日前，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

　　怎样才能做一个健康中国人？

　　本文列出了50个简单又易记的要点，快快收藏好吧！

　　注重健康膳食

　　1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

　　2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

　　3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

　　4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

　　5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

　　6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

　　7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

　　8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

　　9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

　　10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

　　资料图：2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场。曹建雄 摄