科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

　　10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10—15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

　　130下：运动究竟应该多卖力？你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130次。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，而全燃脂效果最好。

　　20%：我们的脑袋只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：每15—20分钟做个小小的伸展15—30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

　　3+1：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好？别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的。