40岁，是男人的一道坎儿，如何让健康的机体依然有充盈的活力？如何把自己打造成兼有成熟气质与健美体形的完美男人？这是很多男性经常考虑的问题。对此，专家的建议是，第一，不要等到40岁才开始锻炼；第二，40岁以后锻炼一定要与保护、保健相结合。

　　30岁-40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，这一年龄段的男士还有很强的运动能力，健身可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等，一周后再慢慢接触器械。有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。专家提示，如果是为减肥健身，应多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身，则应该增大重量和强度而减少次数。

　　40岁以上男士健身要注意：

　　1、保护骨骼　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，骨骼中的钙也慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习。

　　2、莫在晚上十点后　　不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　3、需配合合理饮食　　健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。专家专门列出一个建议食谱：

　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

　　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐，运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

　　特别需要注意的是，不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃。