在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。而伸懒腰通常要腰往前、手往后地拉伸，这样形成的曲线恰好符合人体骨骼原有的状态。两招“花式懒腰”，大家不妨一试。

　　“小燕飞”：面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。

　　“猫式懒腰”：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背收腹，然后双肩放松，腰部下沉，使脊柱凹陷，做猫伸懒腰状。

　　这些动作大多在治疗病人腰痛时采用，简易实用，每个动作以20个为1组，每次量力做4 8组，对防止腰痛有很大帮助。