倏忽温风至
因循小暑来
今天我们迎来
夏季的第五个节气
——小暑
当此时节
日长之至，日影短至
万物繁茂，夏山如碧
愿你心清身自凉
祝夏安
节气养生
黄帝内经曰：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，精神疲惫，此时应当根据季节与五脏的对应关系，重在养心。平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，“心静自然凉”说的就是这个道理。
小暑节气后人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则, 以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外, 也要注意劳逸结合，运动强度不宜过大。运动锻炼结束后宜补水、换湿衣、洗温水澡。
日常起居
小暑节气后日照时间长，起居和作息时间应随之作调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪，建议晚上10～11点就寝，早上7点前起床为宜。
夏季睡觉时不可一味贪凉。中医称肚脐为神阙穴或脐中穴，肚脐是人体脂肪层最薄的地方，夏季露脐而眠容易着凉受寒，诱发胃肠痉挛、腹痛腹泻等疾病，因此有“贪凉失盖，不病才怪”的说法。
科学防病
小暑节气后即将进入三伏天，湿热重是其特点。人体易发日光性皮炎、痤疮、晒伤、丘疹性荨麻疹等皮肤病，应做好预防，尽量少到草丛或潮湿、蚊虫多的地方。另外，夏日天热多汗，衣服要勤洗勤换，久穿湿衣容易刺激皮肤。
《黄帝内经》有“暑则皮肤缓而腠理开”的说法，此时人体汗孔开张，容易受空调冷气的侵袭，引起感冒、关节疼痛等疾病。夏日避暑切勿过度贪凉，空调房间內温度不宜过低，睡觉时不要直对电扇或空调风口。中暑时可服藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃。同时要尽量避免用冷水冲澡，以免耗伤阳气造成疾病隐患。
食疗养生
小暑时节人体出汗多、消耗大、湿气重，更容易出现周身乏力、脾胃不合的症状。养脾的要点除了要避免饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯外，饮食适量清淡、富有营养也是需注意的要点，可多食薏苡仁、百合、莲子、莲藕、木耳、山药、扁豆等清热利水、健脾祛湿的食材。
炎热的暑天，喝冰镇饮料、吃冰棒，似乎非常享受，但饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮会加速胃壁黏膜血管收缩，影响食物消化，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。
推荐膳食
五谷杂粮类：玉米、豌豆、蚕豆
蔬菜类：空心菜、番茄、南瓜、茄子
肉类：鸭肉、猪肉、鱼肉
乳蛋类：鸽子蛋、牛奶、酸奶
水产类：海带、海蜇、黄鱼
果类：水蜜桃、杨梅、西瓜、香瓜
节气食谱
桂花糯米藕
民间有小暑吃藕的习惯，藕富含铁、钙、磷和多种维生素，具有补益气血、健脾止泻、开胃健中、清热除烦之功效。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。
食材：莲藕一节，糯米适量，干桂花一小把，冰糖100克。
做法：将糯米洗净，控干水分备用。将藕洗净，在近藕节处切下一小块做盖子，将糯米塞入藕孔中。装满米后，将切下来的藕盖放回原处，用牙签深入固定。
再将藕放入锅中，加水没过藕，大火烧开后，改小火煮30分钟。放入冰糖、干桂花，小火煮2个小时即可。最后将煮好的藕切片，即可食用。
审稿专家
束雅春 江苏省中医院药学部主任
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