快乐的寒假即将进入尾声，进入了临近开学前的过渡期。相比往常，这个“超长”寒假显得有一点特殊。面对开学，中小学生们既有紧张，亦有兴奋：有的孩子兴奋情绪还难以平复，有的孩子作息还是紊乱状态……如何把他们从寒假不规律的生活中拉出来，尽快恢复学习状态呢？开学前，新华日报·交汇点记者采访了多位省内名师，一起来看看他们总结的“收心”攻略吧！

　　陪伴与引导，让开学前的过渡期从容而有仪式感

　　“江苏省教学成果奖一等奖”获得者、南京师范大学附属中学新城小学怡康街分校书记李筱静

　　1、进行一次真诚的谈话，在回顾中告别松弛

　　谈话的时机要适宜，氛围很重要，可以选择在晚餐以后，温暖的灯光下，家长与孩子进行一次真诚的谈话，一起回顾假期的快乐与收获。家长可以提前做一个电子小相册，将过年期间欢乐而温馨的场景挑选出来，和孩子一起观看，再次重温当时的快乐；接着，可以带领孩子对照假期计划，梳理一下作业完成情况，还有哪些没有完成，已经完成的质量如何。通过这样的“复盘”，家长就可以将即将开学的信息传递给孩子，让孩子有适度的压力与紧张，提醒孩子在余下的假期里如何合理安排时间来完成，并询问孩子是否需要自己的帮助。此时，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息。这样就避免了在正式开学前的挑灯夜战、草草应付，家长和孩子都身心俱疲的情况。及时总结可以很好地让孩子从松弛中走出来，慢慢地适应开学的节奏。

　　2、与老师、同学打一通电话，产生对新学期的交往期待

　　经过了一个假期的分离，孩子对老师和同学会产生一些思念的情绪，家长可以鼓励孩子给自己喜欢的老师和同学打一通电话。在通话中，孩子与老师和同学互相分享假期里的见闻和“新鲜事”，互相关心，表达彼此的想念，谈一谈彼此运动、学习的情况，再聊一聊彼此对新学期的期待。这里要提醒家长的是，家长自己最好事先和要通话的老师联系一下，请老师多表扬鼓励孩子，并对孩子做一些开学过渡期的指导，提一提新学期的期待和要求。这不仅可以增进孩子与同学、老师之间的感情，有利于培养孩子的人际交往能力，也有利于减轻孩子“开学恐惧症”。

　　3、带孩子去银行存压岁钱，共同制定新学期的计划

　　过年时，孩子或多或少都会收到压岁钱。怎么处理压岁钱也有学问，家长可以带孩子一起去一趟银行，将压岁钱存入孩子的专属账户中。在存钱的时候，可以和孩子一起规划这些压岁钱将来怎样使用。通过存压岁钱，暗示孩子寒假即将结束了，要开始新学期的学习生活了。此时，家长就可以趁机提出和孩子一起制定新学期的计划了。例如，新学期自己的目标是什么——要提高哪几门功课的成绩，运动方面要提高什么，劳动方面要做到什么，在学校超越的目标是什么，是否要学一门新特长等。然后，引导孩子围绕目标来制定自己的学习计划。最重要的是，在计划中还要规划自己达成目标时会给自己什么样的奖励。目标、计划的制定可以帮助孩子明确新学期努力的方向，消除盲目感，也能帮助孩子有序、有干劲地进入学习状态。

　　4、陪孩子逛书店或图书馆，补充丰富的精神食粮

　　营造家庭的读书氛围很重要，家长要率先垂范，以身作则，喜爱阅读。开学前的过渡期，孩子的自主时间还是较为充裕的，家长可以抽出时间，陪孩子去图书馆、书店，去查阅或者购买孩子新学期需要的书籍以及喜爱的书籍。在浓浓的书香氛围中，孩子们的心就更加沉静下来了，阅读的兴趣也会自然而然地增强了。当然，书籍有了还不够，回到家以后，每天晚上，家长也要抽出时间来陪伴孩子阅读书籍，和孩子一起聊聊书中的故事，聊聊作家的趣事，并倾听孩子阅读的感受。陪伴、交流，家长就能和孩子、书籍建立一种“美好而愉悦”的联系，就能很好地促进孩子的精神成长。同时，也让孩子体会到学习其实并不可怕，就是我们生活的一部分。

　　四招缓解“节后综合征”，助力“神兽”满血复活

　　扬州市朱自清小学校长张文扬

　　1、调整作息。开学前几天，家长和孩子共同制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，按时起居，尽量做到劳逸结合。这样有利于调整孩子的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，从而更好地适应开学后的学习生活。比如说，在返校前可以力所能及地参加一些户外活动，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，帮助学生积极投入新学期的学习生活。

　　2、逐步回归学习状态。开学前，家长要有意识控制孩子各类电子产品的使用，建议利用假期最后几天让孩子静下心来，可以和孩子一起逛逛书店，亲子共读；也可以陪伴孩子听听音乐，参观文博场馆等，既陶冶情操，又增进亲情。开学后，应注意帮助孩子合理安排学习量，避免日程安排过满，导致一时难以适应。

　　3、调整饮食，合理膳食。及时调整饮食结构，注意营养搭配，做到定时、定量进食，多食用新鲜蔬果，避免高油脂、高糖饮食的摄入。如果孩子在开学前后表现出食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。另外，家长重视早餐的质量，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

　　4、提前准备。开学将近，家长可以指导孩子整理好书包和学习用品，对照学校的要求检查一下是否完成学习任务，以良好的精神面貌迎接新学期的到来。

　　对考试成绩，家长切勿“一棍子打死”

　　“临近开学，总会有一批不想上学的娃，他们即使步入校园，也会出现身体疲倦、心浮气躁、食欲不振、注意力不集中等现象。父母总认为是孩子懒惰、不求上进、心思完全不在学业上，很少从家庭的环境审视孩子出现的问题，反思自身的教育。”江苏省南京市首届德育工作带头人、江浦实验小学夏光清老师说，孩子不想上学的症状各不相同。有点儿像大人不想上班一样，情绪低落、心情烦躁、睡不着觉。

　　开学以后，面临学习与考试，一些中学生有一定情绪波动。“今年寒假比较特殊，高一年级的学生提前居家线上学习，自律性较强的学生，影响不大。而一些自律性不强的学生，如果没有家长的监督，学习很容易不在状态。开学后，面临考试的压力，容易产生焦虑。”对此，扬州大学附属中学专职心理教师姚应平给出了她的专业建议，“这部分学生，我建议要正确看待，学会接受现实考验，坦然接受自己行为带来的结果。应该让孩子知道，一分耕耘一分收获，没有付出，就不可能有回报。”从这个角度而言，考试不理想的学生，也有一份属于自己的收获。

　　“孩子的一部分压力来自家长。”姚应平分析，家长应该允许孩子在成长过程中犯错，绝不能因为一次考试成绩，就把孩子“一棍子打死”。她说：“高中的学习生活是以自律、自我管理为主的，孩子应该了解自己的学习特点，学会查找自己个性化的问题，管理好自己。”她建议，家长除了帮助孩子调整作息时间的“生物钟”，恢复正常的作息习惯，同时，家长也可引导孩子给好朋友打电话，谈谈寒假的生活，聊聊新学年的打算，缓解孩子对即将到来的新学期的恐慌，唤起孩子对校园生活和学习的兴趣。

　　姚应平特别建议，开学之始，家长尤其要注意自己以积极、乐观的心情来影响孩子，不要一开学就给孩子施加压力或把上学期孩子的不足之处反复地“唠叨”，要让孩子充满快乐地去迎接新学期。

　　【小贴士】

　　遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法

　　1、Stop“停”——中断负向思维的扩展。

　　首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　2、Write“写”——勇敢表达负面情绪。

　　拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

　　3、Think“思”——开启理智积极思考。

　　在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

　　4、Change“换”——换一种思路思考。

　　再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。

　　新华日报·交汇点记者 葛灵丹