“明波影千柳，绀屋朝万荷。”转眼又迎来了夏至节气。夏至是盛夏的起点，俗话说“夏至不过不热”，夏至的到来代表着炎热将至，这是一年中最难熬的暑热关。夏至为天地之间阳极转阴之时，中医认为，夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。因此这个时节养生要顺应自然阴阳交替之势，注意保护阳气。本期《节气话养生》栏目记者邀请了中国工程院院士、中医内科学专家刘良，给大家介绍夏至情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健要点。

　　夏至之后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。三国时期竹林七贤之一的嵇康在《养生论》中提到“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

　　刘良说，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身运动六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。六字诀中的“呵”字诀适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。念呵字时，要注意两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念呵字之口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿，连做六次。

　　千寒易除，一湿难去。夏至后雨水渐多，湿气渐重，不少人会受到湿气影响，出现全身乏力、食欲差、水肿等表现。

　　刘良介绍，中医认为，长夏季节病多与湿气有关，遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿。即便是夏至时节，后半夜不盖被子也可能会着凉，要注意防范。中医认为脾主运化，而湿邪容易伤脾。可以食用一些健脾化湿、药食两用的食材，如薏苡仁、扁豆等用来熬粥，既能养胃，又能除湿。还要少吃肥甘厚腻的食物，以减少湿气的积累。夏至时节，自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，气血趋于体表，肌肤腠理开泄，此时选用穴位贴敷，特别是三伏天的时候选择“三伏贴”，中药更容易由皮肤渗入穴位、经络，直达脏腑，从而发挥疏通经络、调节脏腑、益气温阳、散寒止痛的作用。

　　高温之下冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，这样使得寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳。还有一些人把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。

　　那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？首先大家要注意尽量少吃生冷食物，吃时一定要蘸着姜汁食用。阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“三伏贴”疗法，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况，防病治病，养生保健。

　　夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好。因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？专家建议，夏至除了清淡饮食，还可适量摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重病情。

　　对于虚寒体质不适合吃“苦”的人，可以试试按摩。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

　　策划 陆丹丹 新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国