云天收夏色
木叶动秋声
今天我们迎来
秋季的第一个节气
——立秋
暑热一时难消
但凉风已经不远
从今天开始
夏天的故事正在落幕
秋天的画卷徐徐展开
节气养生
《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，此养收之道也。” 立秋正值天气由热转凉、阳消阴长的过渡时期，此时养生以“收、养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时应收敛神气，以适应秋天容平之气。
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时机。当此时节，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、太极拳、八段锦等，保持适时有度、循序渐进。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
日常起居
立秋之后，在起居调养方面当“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡乃顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习，暑热尚未殆尽，气候变化无常，室内外温差较大，反而更容易得“空调病”，应增减衣物避免着凉感冒。
科学防病
入秋以后，气候逐渐转凉，空气干燥，传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。“秋燥”有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，艳阳高照，故表现为温燥；晚秋气温下降，天气转凉，为凉燥。故立秋之后养生，养肺润燥是关键。
此外，经历了高温天气之后，人体的免疫力下降，且秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎。所以秋季防病，要注意劳逸结合，增强自身免疫力，保持充足睡眠，预防呼吸道疾病。
穴位保健
祛燥：迎香穴
点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
养心：极泉穴
入秋后遇到“秋老虎”，气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、 胸闷、 咽干烦渴有效。弹拨、按揉时力度应柔和，动作应连贯，一般弹拨、按揉10次左右。
食疗养生
立秋时节民间素有“贴秋膘”一说，俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季正是进行饮食调补的大好时机。此时要注重“秋冬养阴”，即多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》云：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨、莲藕、扁豆等。同时要尽量少吃葱、姜等辛味之品，可适当食些酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。
推荐膳食
五谷杂粮类：粳米、燕麦、玉米、白芸豆
蔬菜类：百合、莲子、芡实、扁豆
肉类：鸭肉、猪肺、牛肉
乳蛋类：鸭蛋、牛奶、酸奶
水产类：鲈鱼、田螺
果类：葡萄、梨、柠檬
节气食谱
莲子山药粥
中医认为，经过苦夏的煎熬，对于脾胃虚弱、中气不足的人群，病邪容易趁虚而入。因此要注意调理脾胃，多食用利湿、健脾的食物，以利脾胃功能的恢复。山药能促进脾胃消化，对脾胃虚寒、脾胃不和，以及食少体倦等症都有较好的预防作用。
食材：莲子15克，芡实15克，薏苡仁15克，山药30克，桂圆15克，白扁豆15克，红枣15克，粳米150克。
做法：将山药、芡实、白扁豆、莲子、薏苡仁洗净用清水浸泡1小时，红枣去核。把所有食材放入粥锅内，加入适量清水，小火煮两小时后调味即可。
审稿专家 束雅春 江苏省中医院药学部主任
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