燕将明日去

秋向此时分

今天我们迎来

秋季的第四个节气

——秋分

当此时节

天空是澄澈的蓝

满目是灿烂的黄

天高云淡，露冷风清

愿与你共赏这绚烂的光景

汲取继续前行的力量

节气养生

秋分过后，北半球昼短夜长，阳光随之衰微，秋寒一天增一分。这个阶段的养生，应重在养“收”、养阴，所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

秋分时节，虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是“秋冻”的最佳时期，因此，平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，日常注意做好腰部、腹部及后背部的保暖。不过，秋分之后昼夜温差加大，不宜再睡凉席，晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被。体弱多病、怕冷易感冒的人群则不能过于勉强“秋冻”，要注意保暖，否则反而对身体有害。

当此时节，精神调养也要遵循养“收”的原则，使精神保持宁静平和。秋分后日照时间减少，气温渐降，草木零落，容易使人产生忧郁伤感的情绪。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，大家可约上三五好友，外出游玩，登高远眺，饱览风景，心旷神怡，愁闷全消。

日常起居

秋分时节，阳气收敛，阳藏则生乏，因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。

科学防病

秋分后天气转凉，很多人最突出的感觉是鼻子不舒服。气温骤降不但会使急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者也容易在此期间病情加重。建议过敏性鼻炎患者远离过敏原，外出时佩戴口罩。保持室内空气的湿度，不要让鼻子太干燥。要经常锻炼身体，劳逸结合，不熬夜，提高机体免疫力。

随着昼夜温差逐渐加大，心脑血管疾病患者也有增多。因为血管对气候的变化非常敏感，在夏季，它处于舒张的状态，一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，容易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大的负担。尤其是抵抗力不佳的中老年人，这个时期更应在日常生活中注意防护。慢性病患者根据病情如需要换药时，要在医生指导下更换，同时注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

穴位按摩

解表宣肺：肺俞穴

肺俞穴位于背部，当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，是治疗肺脏疾病的重要穴位，按摩肺俞穴有解表宣肺、清热理气、调肺和营、补劳清热等作用。每晚临睡前端坐椅子上，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

调和肠胃：大肠俞穴

大肠俞穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢，按压此穴位能缓解肠道不适等症状。双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3至5分钟，以局部自觉温热感为宜。

食疗养生

燥为秋季的主气，秋分时节正是秋燥袭人之时，燥邪最易损伤人体津液，预防秋燥是秋季饮食不变的主题，因此，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则， 尽量少食葱、姜等辛味之品。

而秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”，因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、山药、鸭肉等，另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果等。此外，还要补充充足的水分，以温开水为佳，坚持少量多次频饮，不要口渴才饮水。

推荐膳食

五谷杂粮类：黑芝麻、扁豆、红薯、核桃

蔬菜类：白萝卜、胡萝卜、竹笋、平菇

肉类：猪蹄、鸭肉

乳蛋类：鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、酸奶

水产类：虾米、螃蟹

果类：梨、苹果、石榴、柑橘

节气食谱

冰糖川贝炖雪梨

被誉为“百果之宗”的梨不仅鲜甜可口、香脆多汁，而且营养丰富。梨有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解酒等功效，秋分过后，天气已凉，梨最好炖煮以后再食用，可以去除寒性。

食材：川贝母粉3克，鸭梨1个。冰糖10克。

做法：将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。

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