花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

今天我们迎来

冬天的第二个节气

——小雪

当此时节

寒风日劲、菊萎东篱

大地渐寒、万物尽藏

真正意义上的冬天来了

节气养生

《黄帝内经》有言:“逆冬气则少阴不藏,肾气独沉。” 中医认为肾为先天之本,藏精之本,人体生理活动的维持赖于肾精的充盛,而肾脏又通于冬气,故冬季养肾至关重要。

当此时节,人们的情绪也容易低落抑郁,《黄帝内经》有云:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”除了要保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调整不良的情绪,使心情处于恬淡宁静的状态。

日常起居

冬季属太阴闭藏之气,起居应多收藏阳气、养护阴气,“早卧晚起,必待日光”,使睡眠充足,可养护阳气,避开严寒。如入睡过晚,则易耗损阳气,使阳气潜藏不足,致使春日生发不利。

此时人体代谢处于相对缓慢的时期,需坚持适度的运动才能畅通气血。应以静态运动为主,养护阳气的同时促进阳气潜藏,可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等,以“形劳而不倦”为宜。

科学防病

冬季是呼吸道疾病的高发期,在人员聚集场所、密闭空间建议坚持佩戴口罩。保持良好的卫生习惯,勤洗手、勤通风、避免近距离接触呼吸道感染患者。保持健康的生活方式,均衡饮食、充足睡眠、提高免疫力。

穴位按摩

调补肾气:太溪穴

冬季养生重在养肾,常揉太溪穴能够激发肾气,保持肾经内的气血顺畅,防治腰膝酸软、足跟痛、尿频、尿急等症状。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腿之间的凹陷处。用拇指指腹点揉穴位,以局部酸胀为度。每日按摩3~5分钟。

解郁开怀:膻中穴

《黄帝内经》认为“膻中者,臣使之官,喜乐出焉”,也就是说,膻中穴与人的喜乐情感密切相关。该穴位于胸部前正中线上,平第四肋间。平时可以用食指和中指按揉此穴位,具有理气宽胸、通络止痛的功效。

食疗养生

冬季饮食宜温热,注意滋补肝肾。可以选择羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、荔枝、生姜等,还可多食滋阴润燥、疏肝理气、畅达情志的食物,如百合、金针菜、核桃、黑木耳、菠菜等,以改抑郁低落的精神状态。此外,还可适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入,补充人体必需的营养。

推荐膳食

五谷杂粮类:栗子、黑豆、黄豆、芡实

蔬菜类:白菜、芥蓝、芹菜、萝卜、藕、洋葱

肉类:羊肉、牛肉、猪肚、猪心

乳蛋类:鸡蛋、牛奶、羊奶、酸奶

水产类:鱼肉、海蜇

果类:橘子、腰果、桂圆、大枣、核桃

节气食谱

黑芝麻红枣粥

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

食材:粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、冰糖5克。

做法:黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;红枣洗净去核。锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮;待米粥烂熟,加黑芝麻及冰糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

审稿专家

束雅春 江苏省中医院药学部主任

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