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明天我们将迎来一年中最后一个节气——大寒。民谚有云：“小寒不如大寒寒，大寒之后天渐暖。”大寒是一年中冬天结束、春季到来的转折点。南京市中医院针灸科陆瑾主任中医师提醒，冬三月是生机潜伏、万物敛藏的时令，养生也要顺应自然界的收藏之势，重点做好“冬藏”。与此同时，大寒节气处在冬春季节的交接点，在这个时间段，我们也应顺应一年四季的变换交替，为来年开春的生发做好铺垫、打下基础。
早睡晚起，防寒保暖
大寒时节顺应冬季闭藏的特点，早睡晚起，合理安排起居作息，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。除了保证夜间睡眠外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡着时着凉。其次，大寒时节要注意防寒保暖，俗话说“大寒大寒，防风御寒”，随天气变化及时增添衣物，有心脑血管疾病及呼吸道疾病的患者要尤为注意。
养心补肾，祛风驱寒
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，热性体质的人不宜过多温补。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。饮食上要注意避免饥饱失调，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
运动锻炼，生发阳气
冬季适度运动锻炼，不仅可以提高自身免疫力，增强身体抗寒的能力，还可以促进血液循环以及骨骼的生长发育。陆瑾主任强调，晨练不宜过早，太阳升起后再行运动，运动强度以身体微微出汗为宜，切不可太过。
养肺重在“润”
冬春季节，气温的下降和空气湿度的变化，我们的肺部健康容易受到影响。南京市第二医院中医科主任中医师沈建军介绍，在中医理论中，肺是人体的“宰相”，主管呼吸、调节水液代谢，与大肠相表里。肺的健康状态直接影响到身体的健康。大寒节气寒冷干燥，肺部的功能容易受到影响，导致咳嗽、喉咙痛、气喘等症状的出现。因此，当下养肺重在一个“润”字，他提醒——
多吃一些能够润肺的食物，如梨、百合、蜂蜜、银耳等。“这些食物不仅能够帮助我们滋润肺部，还能够增强肺部的功能，提高身体的免疫力。此外，适当的运动可以帮助我们增强体质，提高肺部的功能。”他建议，在秋冬季节，我们可以选择一些室内的运动，如瑜伽、太极等。“这些运动不仅能够帮助我们锻炼身体，还能够帮助我们放松心情，减轻压力。”
良好的生活习惯对于肺部的健康也是非常重要的。“我们应该避免吸烟和饮酒，因为这些都会对肺部造成严重伤害。同时，我们还应该保持充足的睡眠，因为睡眠不足会降低我们的免疫力，身体更容易受到疾病侵害。”
在中医中，有一些药物是专门用于调理肺部的。例如，川贝母、杏仁、桔梗等都是常用的润肺药物。这些药物不仅能够帮助滋润肺部，还能够帮助我们清热解毒，提高身体的免疫力。“在中医中，按摩和穴位疗法也是一种非常有效的肺部保养方法。例如，我们可以定期按摩背部的肺俞穴，这对于改善肺部的血液循环，提高肺部的功能具有非常好的效果。”
另外，由于空气干燥，肺部易受到影响。因此，应该尽量保持室内空气的湿度，可以使用加湿器或者放置一些能够释放水分的植物。
新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国
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