过完年中小学要开学了，整个人松松散散怎么办？心理老师：缓冲期前移提前调适

中小学生如何做好开学准备？

沪上中小学统一于2月19日开学。春节刚过完就要开学了，部分孩子最近晚睡晚起，整个人的状态松松散散，一点也没有要开学的样子。“孩子一下子从放假状态转换为开学状态，没法立即适应是正常的。”华东师范大学第四附属中学专职心理老师张薇说，缓冲期很必要，大家可以提前调适，将缓冲期前移。

【亲子双方都需提前调适】

过完春节不久就要开学，家长也要回到工作岗位，亲子双方都可能出现不适应。张薇说，亲子双方可以从“一会一钟一境”共同调整状态。“会”指的是家庭会议。在春节假期快结束的时候，一家人在轻松的氛围下聊聊假期收获，比如：读了哪些书、见了什么人、游览了什么地方、学习或工作怎样、有什么收获或遗憾？对于新学期，又有什么新展望？家长可以和孩子共同制定一个小目标，再讨论下如何达成。家长还可以引导孩子与假期告别，帮助孩子做好迎接开学的心态转换。

“钟”指的是生物钟。临近开学，作息时间的改变是孩子面对的一大问题，逐步调整作息，早睡早起，白天的活动也可以从过年的走亲访友、聚餐、游玩过渡到阅读、运动、预习等。

“境”指的是环境。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，还可以带孩子一同选购书籍、文具等，在仪式感的环境创设中帮助孩子做好沉浸式开学准备。

【沉迷电子产品要“堵”也要“疏”】

还有家长担心：快开学了，孩子依然沉迷电子产品，怎么办？张薇坦言，过度使用电子产品确实有坏处，但电子产品也是学习和社交的重要工具，一味禁止并不是最佳选择。使用电子产品是培养孩子从他律走向自律的好时机，家长可以与孩子平等、真诚对话，一起制定电子产品使用守则，约定使用电子产品的时间、地点、内容和方式等。

“电子产品管理不是简单的‘堵’，也要‘疏’。”她建议家长还可以积极表达对孩子减少使用电子产品的信任和期待，陪伴孩子用小步进步法逐步减少使用电子产品的时间。家长可以了解孩子使用电子产品是为了满足什么需求、有没有替代性方案，家长可以多和孩子一起培养兴趣爱好，让孩子通过运动、艺术、劳动等多种方法发现生活的多样性，获得成就感，避免孩子只能在游戏中获得乐趣。在帮助孩子的过程中，家长也要放下手机，享受更多亲子乐趣。

【开学前焦虑不妨试试“SWTC法”】

2月7日，上海市教委发布通知明确，各中小学不得以寒假作业是否完成作为新学期注册依据，重申开学2周内不得组织纸笔测试，不得随意加重学生课业负担。但临近开学，有些孩子还是容易焦虑，偶尔也会失眠，在张薇看来，焦虑并不完全是坏事，适度的焦虑，有助于同学从“放假模式”切换到“开学模式”，但如果过度焦虑影响了生活，不妨试试“SWTC法”。

S-Stop，停止负面想法，回顾在校的一些美好事情，比如：和好朋友在校的一些趣事、和老师之间的一些趣事，想一想自己参加的一些学校活动、班级活动，在回忆美好的过程中放轻松。

W-Write，用书写的方式将困扰自己的问题写在纸上，如果觉得很难用文字表达，也可以尝试用彩笔涂鸦。

T-Think，积极思考，回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？

C-Change，转换思路和行动。拿出自己书写或涂鸦的纸来看一看，用一种积极思路重新思考解决问题的方法。

学生们还可以尝试和小伙伴、父母、老师聊聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。聊天还会让自己发现不同的人有不同的感受和观点，也许某句话就能“点亮”你。如果仍旧无法改善自己的状态，别忘了寻求专业人士的帮助。