三月初，春寒料峭，汤媛媛从浦口云幽谷旅游区北门出发，经过隆兴寺，翻过大刺山、鹰咀山，绕道青奥林，徒步10公里后，喘着粗气进入一处神秘山谷，那是汤媛媛从没见过的世界：成片的桃林即将盛开，深深浅浅的粉色花骨朵缀满枝头，周遭安静得只剩下风的声音。汤媛媛从草地上摘了株蒲公英轻轻一吹，瞬间，无数茸毛散开，随之飘散的还有压抑的心绪和烦恼。徒步，为她的心灵打开了一片开阔的天地。

“把向往的地方，变成走过的路。”据小红书数据统计，2023年关于徒步发布的笔记量超过150万篇，相关话题阅读量超过25亿次，同比增速近3倍。越来越多的年轻人走进自然，在行走中，他们看到了新风景，也发现了新的自己。

用脚步重塑“附近”

“姐姐，南京什么样子？”去年9月前，内蒙古姑娘汤媛媛面对老家妹妹的提问，还答不上来。

2023年年初，刚大学毕业的她离开家乡来到南京，在浦口区一家生物科技企业做技术专员，每天辗转于公司和出租屋“两点一线”。下班后的日子，不是拖着疲惫的身体坐地铁，就是躺床上埋头刷手机，单调枯燥的生活，永远凑不够朋友圈的“九宫格”。

转折出现在去年秋天，学摄影的室友约汤媛媛去江边看日落。两人沿着长江南岸，过四桥两隧，从燕子矶一路走到了鱼嘴湿地，汤媛媛至今还记得那番场景：灯塔矗立，芦苇摇曳，白鹭从头顶盘旋而过。那是汤媛媛第一次和长江亲密接触，在潮起潮落声中，她只觉得时间慢了下来，连日工作的疲惫一扫而空。回到出租屋时，天已黑透，汤媛媛罕见地发了朋友圈，写了四个字：人间值得。

之后，汤媛媛又走了很多地方，在行走中，相机里的素材变得鲜活起来：江心洲的粉黛花海，阳光穿过池杉林的斑驳光影，还有一两只撒欢的小松鼠。那张江边日落的照片被她设置成手机壁纸，提醒着她，即便身处快节奏的生活，也不能太忙和“太盲”。

汤媛媛觉得，徒步能激发人的热情，让人身心活起来。马上天气转暖了，她打算把徒步的频率从一月一次提高到一周两次，多看看现在生活的这座城市。

明城墙是南京的文化地标，是南京人的根与魂。而对于刚从澳洲回南京定居的顾谷来说，明城墙却是她“最熟悉的陌生人”。

20多年前，外婆家住在中华门附近，她经常和小伙伴跑过长干桥到城墙脚下玩耍，那时候还没有大报恩寺，雨花路的立交桥也没拆。2001年到澳大利亚读书后，每年仅仅回来几天，好几次路过都没上去看看。

“听朋友说这几年南京城墙的变化很大。”这次回来，顾谷重新拜访了这位“儿时好友”，她从解放门拾级而上，不远处，紫金山被薄雾笼罩，从城墙上俯瞰，玄武湖里的鸭子船别有一番意趣，神策门至太平门段，不知名的野花开得甚是好看。

在行走中，很多模糊的记忆逐渐清晰起来，但顾谷更喜欢现在的明城墙，很青春很时尚。走累了到城墙洞改造的书吧里喝茶，还在富贵山登城口找到了朋友口中的“秘密花园”，尽管木绣球还没完全盛开，但一簇簇的绿色小苞，在阳光下亮闪闪的，同样玲珑可爱。

回家后，顾谷意犹未尽，她把路上的风景剪辑成vlog，配上儿时童谣“城门城门几丈高，三十六丈高”发在朋友圈，很多海外朋友纷纷点赞，他们约好秋天一起来南京爬城墙。

徒步，并不意味着漫无目的地暴走，而是“行走的课堂”。有人以脚步丈量着城市的新变化，也有人发掘着城市的人文底蕴和历史厚度。

老南京人齐嘉在“走读”南京时，心中总会涌起一股敬畏之情，这敬畏源于南京这座城市所承载的厚重的历史文化。退休后，每逢周末，齐嘉都会选一条线路，慢慢走，一走就是一天。400年前，明代书画家朱之蕃梳理了南京40处山水名胜，编撰成《金陵图咏》。南京图书馆立足“四十景”，定制了12条走读路线，齐嘉一期没落。

过去的一年中，齐嘉在“凭虚听雨”间徜徉文学小道，凝望“鸡笼云树”中的城墙残垣，在“平堤湖水”边赏柳怀古，在“冶麓幽楼”回顾朝天宫的前世今生，咀嚼400年前的金陵神韵，一边走，一边听着随行民俗研究学者的解读，齐嘉也一遍遍地刷新着对南京的认知。

文物古迹代表着一座城市的厚度与深度，齐嘉期待透过眼前风景看到更多的东西，也许是一个生命的生老病死，一个时代的更迭变迁，抑或一个王朝的兴衰荣辱。

今年，他跟着文保手册《寻迹南京》，寻访南京的很多城郊角落，他去栖霞山看过南朝石刻，去甘家巷参观过萧暎墓神道石柱，他打算走完39条线路串联起来的200多处古迹，每去一个地方，他还会提前查地方志，向文物爱好者分享徒步的新认识。

在山水丛林中与自己对话

体力下降，感官被“堵塞”，哪怕刚睡醒，也找不到神清气爽的状态，这是步入工作的第8年，王啸最直观的感受。

王啸是南京一家互联网大厂的设计师，生活范围离不开雨花台区软件谷。去年，在身体发出警报后，他决定休整一下，在家里做饭，和朋友看电影、玩剧本杀，有快乐，但仍会不自觉陷入到混沌中。

去年11月，他在江宁参加了徒步老山的活动，8个人的小队上午9点从林场出发，越过大顶山、石婆山、到大椅山观景台，最后抵达吴家大洼，全程16公里。

到半山腰时风雨交加，雾气浓重，徒步10公里时，脚步开始不听使唤，喘着粗气置身其间，周遭除了队友，再无喧嚣，静得只剩耳边的风声和脚踩树叶的声音。

但这时，王啸感觉全身感官都被打开了：下过雨的丛林，泥土是软的，空气是潮湿的，能闻到青草和泥土混合的味道，“这跟之前的体验很不一样，下雨不再意味着被弄脏的皮鞋，和永远打不到的车。”再走走，雨停了，雾散去，深深浅浅的黄色花瓣缀满山谷。

抵达营地时，王啸竟然感受到了原始的饥饿感，一瓶水，一块面包，也让他觉得分外香甜，身体劳累过后的感官回归，是实实在在的，那天晚上，王啸久违地睡了个好觉。“开心真的很简单”，他想把这样的态度带回到日常生活里来。

如果在工作或生活中，一时找不到答案，不妨把脚步交给自然。在南京跨国企业工作的晓雪也是山里的“常客”，这半年，她把南京周边的山几乎走了个遍，“雨后的红石谷溪流潺潺，有点像热带雨林。九连尖上有种植被叫做芒，随风摇曳时很好看。”

除了美景，“自由”和“纯粹”也是晓雪喜欢徒步的原因。“在户外，没有限制的空间里，情绪可以在山野里随意发泄。”想安静时，可以听着歌，跟在大部队后面，不用说话。想热闹时，也可以边走边唱，和别人尽情地分享。

每当脱掉正装换上冲锋衣，换下高跟鞋背上登山包，晓雪就感觉自己换了个人，工作和生活中的不开心也随之被隔绝在外。沉浸在自然中，一阵风、一朵花甚至一声虫鸣，都会让她卸下内心的防御。丢掉了社会的盔甲，晓雪开始更多地倾听内心的声音，找到更松弛更纯粹的自己，内心也愈加笃定和自信。

在刚刚过去的春节，晓雪入手了一本《登山体能训练全书》，她希望系统性地学习运动生理学知识，将来可以挑战更高难度的山峰。在刚刚过去的周末，她还和20多名“徒步搭子”拿着长长的垃圾夹和可降解的大垃圾袋，到浦口老山捡垃圾，晓雪认为，户外徒步与环保公益结合很有意义，3月的老山，春意缱绻，万物复苏，充足的负离子无限量供应，将工作生活的不快，都留在山上。

天地自然蕴藏着振奋人心的能量，每当被无力感和空虚感困住时，江南总会向自然寻找。

10年前第一次走野路，江南几乎跟不上同行人的步伐，累得几次想放弃，但结束后，却又总在暗暗地期待下一次。

江南是个不服输的女孩。毕业后，本在上海做平面设计的她，2019年投入到紫砂行业，跨行的不适和辛苦不言而喻，但这些总在一次次徒步中被消解治愈。

徒步山林，对于江南来说，不光是体验，还意味着征服。1月中旬，她在镇江攀爬锤山时，陡峭的山壁一度让她无所适从，花了好大力气才到达山顶，她回家做攻略练好技能，1个月后再去尝试，觉得轻松了许多，这样试炼的过程有点痛苦，但每次进步后，江南的内心都会受到很大的鼓舞。

她形容这是一种“延迟满足感”，“当穿过山谷，走在山巅，从一个山头回望另一个山头，每一步都是靠着自己的脚走出来的，没有什么比这一刻更能感受到自己的力量。”

2023年9月，她成立了徒步俱乐部“向云端”，累计组织过1000多人参加徒步活动，这半年，她带着大家在山林大雨里奔跑过，在武夷山等过日落，在武功山看过星河。她当过领队，拿着园艺剪走在最前面为大家开路，也当过收队，陪伴照顾体力不支的新队员，不让一个人落单。

2月初，南京飘起了小雪，紫金山头陀岭一带出现了雾凇奇观，江南带领着10多人，从蒋王庙出发，上到头陀岭看雾凇，然后再下到红石谷，绕道绝望坡，从西马腰沿着公路下山，全程12公里。走累的时候，他们索性往雪地里一躺，看天上变幻莫测的云，那一刻，成人世界里的重担与成熟全被卸下，仿佛回到了孩童。

徒步带给江南的变化是多方面的，除了物欲降低，也让她的生活变得朴素，少了内耗，不会计较，心境平和了许多。在一次次徒步中，江南对于身体和灵魂的韧性有了重新的认识：“我知道，即使我会陷于困境，但短暂的沮丧后，依然有振奋重生的力量。”这种生命能量，鼓励着江南不断走出舒适圈，不惧外界的挑战，她觉得，这才是生命本该有的样子。

人生在行走中开阔

很多人的徒步之路，是因为风景而开始，因为向往而热爱，因为伙伴而坚定。

对于温禾来说，他最大的收获是一群人的友谊，还有更加开朗的自己。

今年在南京林业大学读大二的温禾有些社恐，不喜欢人多的场合，平常在路上碰到熟人都抗拒打招呼，甚至在学校小组作业中，也害怕发表意见。

在徒步的路上，他遇到形形色色的人，来自各行各业，最小的还在上小学，最大的已经退休，大家互相鼓励，分享食物，就像认识很久一样。他们在武功山顶露营看篝火，在赤壁溯溪摸鱼捉虾，一路走下来，认识的人越来越多，有人为他竖过大拇指，有人陪他走了一段路，还遇到主动搭载他的好心司机，在收获感动的同时，温禾的性格也渐渐有了变化。“原来我比想象中的更开朗；陌生人，也比想象中更亲和。”现在，参加徒步，看着走过来的队友，温禾会自然地跟他们打招呼，甚至是开玩笑。

宋黎徒步的初衷是为了逃避现实，2020年10月，她刚刚结束一段失败的婚姻，精神差点垮掉，后来，她一个人去了西藏，在当地报了个旅行团跟着大部队“转山”。

走在冈仁波齐的山路上，宋黎一天走了30多公里，走到最后，双腿也麻木了，只是机械地在行走，但相反，她的脑子变得异常清晰，之前工作和生活的一幕幕就像是过电影一样在播放。

抵达玛旁雍错湖边时，天已经完全黑了，漫天星河就在眼前，美得让她热泪盈眶。她扎下帐篷，躺下去的那一刻，所有的委屈和劳累全涌上来，但哭完后是前所未有的轻松。

对于宋黎来说，徒步也是一种“冥想”，越专注于脚下的路，精神就会越放松，在一次次豁然开朗后，她与过去的自己告别：不只看重结果，更关注过程体验，更尊重自己真实的感受和快乐。徒步的这4年，宋黎走烂了13双鞋，每次行程结束，她还在小红书上写徒步日记，分享沿途拍摄的图片，记录路上遇到的人和事，以及自己此行的感受。

对于徒步圈的资深驴友马俊来说，徒步是穿过树林的光影，是拥抱巅峰的狂风，在一眼美景的背后，有着近乎虚脱的疲惫，也有着顿悟的快乐。

60多岁的马俊当过数学老师，也当过公务员，20多年前，他和单位的几个同事周末去爬广东的排牙山，从此便与户外结下不解之缘。后来，他的足迹延展到西藏、新疆、坦桑尼亚、尼泊尔、巴基斯坦等地，因为喜欢徒步爬山，喜欢摄影，他还给自己取了个网名“行摄匆匆”。

20多年过去了，徒步的热情没有消退，反而渐渐发展为他的新事业。2008年开始，马俊利用业余时间从事户外教练工作，全方位提高自己的户外技能，2014年他创办了《徒步中国》，目前，他的团队进行了100多场直播，内容涵盖徒步路线、户外装备和安全注意事项。

作为一名资深的徒步人，马俊见证了很多发生在身边的户外事故，他始终把安全放在第一位，他认为徒步并不是要找无人区冒险，而是专注于安全的、成熟的路线。“徒步不是要和谁比赛，只是把脚步交给自然，好好陪自己走一段路。”

对于苏州南北坡“双登”珠峰第一人刘萍来说，10年徒步给她最大的感受是——“原来我真的可以！”刘萍在苏州一家保险公司工作，从2013年苏州“灵白线”起，她开始熟悉各种山路地形，挑战各种海拔的山峰，福建的武夷山，安徽的吴越古道，冈仁波齐转山，珠穆朗玛峰……原来不敢企及的高度，原以为永远到达不了的终点，都一一实现了。

她至今仍记得，2020年徒步珠穆朗玛峰时，攀至海拔8600米处北坡“第二台阶”的惊险场景，那是一道5米高、几乎垂直的岩壁，由于没有合适的支撑点，刘萍双手紧紧拉着绳索，用膝盖顶着岩石向上攀登，身旁是悬崖峭壁，脚下是万丈深渊，“我当时都不敢回头看，只顾着一个劲地向上攀登。”

“坚持很累，但战胜自己很爽，很有成就感。”登顶珠峰后，刘萍回归到了日常生活中，在徒步中学会的豁达和坚韧，帮助她在生活中“披荆斩棘”。

前一阵子，听说苏州有两位朋友4月份要挑战珠峰，刘萍将自己登顶珠峰和顶峰风光的视频分享出来，为他们加油鼓劲。刘萍认为，每个人的心中都有座大山，总要翻过去看看山外面的世界，总要尝试着把向往的地方，变成走过的路。