清明节气因“气清景明、万物皆显”而得名。此时我国大部分地区进入到春季。《素问•六节藏象论》云：“肝者，罢极之本，魂之居也；其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。” 江苏省中医院皮肤科副主任中医师姚彦表示，立春之后，人体新陈代谢加快，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到旺盛。

勿熬夜

在此期间要注意养肝，如果入睡过晚，血不入肝，不能进行正常的新陈代谢，则耗伤肝血，使人体阴阳失调。所以春季要注意不要熬夜，尽量在子时（23点至1点）前入睡，早睡早起，保持充足睡眠。可以适当午睡以消春困。

不急躁

春天阳气生发，肝气向外舒展，如果肝气过旺，会克伐脾土，对脾胃产生不良影响妨碍食物的正常消化吸收，肝气太旺还会损伤肺脏。所以需控制情绪，不要急躁易怒，以免肝郁气滞，化火伤阴。

清淡饮食

饮食最好选用性平、甘、微温的食物，如山药、红枣、黑豆等，避免吃油腻生冷食物，多吃新鲜蔬菜和富含维生素B的食物，比如粗粮类、猪肝、鸡肝。春天肝旺的时候，要少吃酸性食物如牛羊肉、精白米、糖类等，否则会使肝火更旺，损伤脾胃。清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择如菊花茶、蒲公英茶等清肝茶，既可以养肝利胆、疏通经脉，也可以防止内火外干，导致上火的情况发生。

多运动

提倡户外运动。清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动，可以疏通冬日的气血淤积，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，提高对疾病的抵抗力。

文字：蒋明睿 赵晶

视频：许丰乔

设计：杨诺亚 赵晶

本期审核专家：江苏省中医院皮肤科副主任中医师 姚彦