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告别五一假期，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？从假期切换到上班模式难度太大怎么办？怎样缓解“节后综合征”？一起了解一下！
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。
“节后综合征”的五大表现你中招了几个？
01睡眠紊乱症
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
02肠胃紊乱症
假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
03上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
04疲劳焦虑症
在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
05手机沉溺症
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
“节后综合征”怎么破？
1.杂粮粥有助肠胃恢复，深色蔬菜营养多
吃易消化的食物有助于肠胃恢复，杂粮的营养价值也比较丰富，但也不能饮食结构太单一，避免营养素摄入不足，增加深色蔬菜的比例，是因为它们含有丰富的类胡萝卜素，植物活性营养素等，才更有营养。
2.坚持日常身体活动，每天6000步
运动有助于胃肠道蠕动，促进食物消化吸收，同时适量的运动还能缓解压力，可以在下班后进行自己喜欢的运动使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
3.早睡早起，节后开始工作要循序渐进
午后不要喝茶和咖啡，每晚用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
文字：王甜 赵晶
视频：谭倩文
设计：杨诺亚 赵晶
出品：新华日报社健康传媒中心
本期审核专家：南京市第二医院营养科主管医师 王霞
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