又到了湿答答的梅雨时节，一大波雨水正不时造访，阵雨、雷阵雨、短时阵雨轮番上阵。衣服总也晾不干，潮湿的房间还会散发一股霉味……闹心的不止这些，不少人身体也跟着亮起了红灯，经常感觉困倦，精神萎靡、四肢无力，有的产生食欲不振、腹胀腹泻等消化功能不良的现象。如果出现上述情况，你可能被湿气“困”住了。

一提到湿气，人们潜意识里认为它有害健康，其实不然。中医里有六气之说，根据季节不同，分为风、寒、暑、湿、燥、火六大自然气候。这种气候变化是万物生长的条件，正常的六气一般不会影响健康。如果气候变化异常，六气的出现过迟或过晚，或时机不对，气候变化过快，超过一定限度，当身体不能适应时，就会导致疾病的发生。

湿气也是如此，正常情况下对人无害，但到了夏季尤其是梅雨季节，雨水连绵不断，湿气很重，淋雨、涉水或洗澡都易受湿邪入侵致病。除了外在因素，湿气还来源于自身。体内湿邪主要是由于脾虚造成。因为平时吃东西的时候不太注意，爱吃食肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，就会出现健康问题。

湿气重有哪些表现？

湿气重不仅伤害脾胃，湿气堆积在关节部位还容易诱发关节炎，因此在察觉到湿气重的时，一定要采取相应的措施。湿气重可以通过四个方面来辨别：

1、看脾胃状态：腹胀，时常感觉没有食欲，吃点东西就消化不良。

2、看精神状态：总是感觉睡不醒，精神萎靡，四肢乏力，懒得动弹，容易困倦。

3、看舌苔：湿气重的人舌苔十分厚腻，但也要分情况。如果厚腻偏白，说明体内有湿寒，可能贪凉，西瓜、冷饮等寒凉的食物吃多了，如果舌苔厚腻偏黄，表明体内有湿热，多与喜食辛辣刺激、油炸等食物有关。

4、看大便：大便不成形，长期便溏，易粘在马桶上，很难冲干净。

如何赶走困人的湿气？

应对梅雨季节，大家在生活中要注意：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，等天晴后及时打开门窗通风，让室内空气流通，室内湿度太大，建议使用空调除湿模式或除湿机，以祛除湿气；合理饮食，少吃多脂肪、含热量高的食物，多饮水，少饮咖啡和酒，此时应以清淡、祛暑、清热食物为主；避免外湿伤身，外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

祛湿中医有妙招

1、中医食疗

由于梅雨时节空气湿度相对较大，容易出现食欲不佳、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状，因此，梅雨季节宜多食用健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、茯苓、山药、冬瓜等。

2、艾灸

在中脘、下脘、关元、天枢、足三里等穴位进行艾灸，有祛湿、增强体质的功效。

3、穴位按摩

中医穴位按摩也可以祛湿，推荐三个穴位。

丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去，位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。

足三里穴：调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。

中脘穴：和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2—5分钟。

4、中药足浴

中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。推荐国医大师徐景藩教授经验方：佩兰、石菖蒲、藿香、苍术、草豆蔻、草果六味中药各15g，水煎取液，足浴，每晚1次，特别适合于梅雨季节寒湿困脾的人群，表现为四肢乏力、关节酸痛、食欲不振、大便不成形等症状。

5、穴位敷贴、刮痧、拔罐

这三种中医外治疗法都是效果比较直观的改善方法，通过调整人体的阴阳平衡，祛除湿气，达到保健的效果。

文字：安莹 蒋明睿

视频：蔡亮

设计：杨诺亚 赵晶

出品：新华日报社健康传媒中心

本期审核专家： 江苏省中医院普内科主任陆为民主任中医师