小暑不算热，大暑三伏天。一块垫子一片空地，继热水泡脚、喝热茶、做艾灸等“热养生”法，“晒背”这一“零成本养生”方式在网络上爆火。“晒背”到底晒的是什么？有何科学依据？“晒背”时又要注意些什么呢？新华日报·交汇点记者尝试寻求答案。

“零成本养生”走红

三伏天“晒背”成为新热潮

今年7月15日，入伏第一天，互联网平台上再次兴起了一阵“晒背”热潮。记者尝试以“晒背”为关键词在微博、小红书、抖音等社交平台进行搜索，相关话题阅读量累计过亿，视频、图文笔记数量超过5万，网友们纷纷分享出了自己的“晒背”经历。其中，有人在公园的草坪上铺上一块瑜伽垫，趴在垫上，头部用遮阳伞、防晒帽等遮得严严实实，独独将背部暴晒在阳光下；有人选择盘坐在自家阳台或窗边，让背部正对太阳……

河南网友“卉卉”在小红书上记录了自己连续晒背7天的过程。在笔记里，她写到自己每天早上9点左右会到楼顶天台的空地处晒背，时长约为20到30分钟，在10分钟左右时就会开始出汗，且出汗量比起一般有氧运动来得更大。线上采访中，“卉卉”告诉记者，自己是第一年晒背，事前做了不少准备功课。“像是得涂防晒霜、时间不宜过长、晒后及时擦汗、不能立马洗澡等等。”而谈及为何“晒背”，“卉卉”则表示，是为了帮助身体排除湿气。“晒了几天后，最明显的感受就是排出一身汗非常舒爽。身体方面，目前没有什么明显的变化，可能是晒的时间还不够，应该会再坚持看看效果。”

不只是线上，在线下，记者也发现了市民“晒背”的身影。7月17日下午3点，南京市鼓楼区中山北路绣球公园内的某处石凳上，身穿白色防晒衣的王女士正趴着晒背，身旁还摆放着一个水壶。王女士表示，她平时在附近公园散步，看到网上推荐三伏天晒背，自己也想尝试一下，感觉还不错。日常在绣球公园做保洁的孙阿姨告诉记者，这两天常能看到有人在公园“晒背”，他们大多是一些喜欢养身、锻炼的中老年人。“一般是在早上8点到9点人更多些，大概晒上半个钟头，有的人结束后还会到健身活动区接着锻炼。”

确有养生效果

科学“晒背”大有讲究

采访过程中，记者发现，绝大多数网友在分享时都表示，“晒背”后出汗很轻松，并指出其在通便、化痰、提气等方面起到了一定效果。而另一方面，还有部分网友反映晒后容易出现皮肤长疹子、晒出印痕等问题，因而对“晒背”的科学性产生了质疑。

那么，“晒背”是否具有科学依据，“晒”的又到底是什么呢？记者采访了江苏省省级机关医院的医生赵静。她告诉记者，从中医理论来讲，三伏天“晒背”的确是可以达到养生效果的。“我们中医养生注重‘春夏养阳，秋冬养阴’，三伏天作为一年之中阳气最盛的时候，也被认为是调养阳气的最佳时机。通过‘晒背’让伏邪排出体外，驱寒保暖，从而实现‘冬病夏治’。”

赵静表示，在人体的后背位置有不少经脉和穴位，其中位于后背正中间的是人体脉中的阳脉，属于阳气最旺的一条脉。而位于阳脉旁边的两条脉则是足太阳膀胱经，上面分布着的穴位与人的五脏六腑有着对应关系。因此，“晒背”能起到调养脏腑气血的作用，而“晒背”所晒的就是这几条关键经脉。“对于一些体质虚寒、寒湿内盛、四肢寒凉的亚健康人群，适当‘晒背’有助于缓解上述症状，增强身体的自我调节能力。”

值得注意的是，在围绕“晒背”展开的多个话题讨论中，＃女子称晒背10天瘦了4斤＃这一话题尤其令人关注，截至目前，讨论量已接近4万。对此，赵静表示，“晒背”后降低的体重主要是水分流失，及时补水后很快就会反弹，并不是脂肪的减少。“体重降低往往与生活习惯的调整、代谢的变化等多种因素有关，单纯想靠晒一晒就达到减肥减脂的目的并不现实。”

市民们在“晒背”的时候需要注意什么呢？苏北人民医院皮肤科医师林向飞表示，“晒背”时应加强防护，避免让强烈的紫外线直射皮肤，否则很可能引发日光性皮炎。另外，把握好“晒背”的时段和时长也是至关重要的。“像上午的7点到9点，或下午3点以后是比较合适的时间。”针对不同年龄阶段的人所需的日晒时长，林向飞则建议，成年人以20分钟到1小时为宜；儿童皮肤娇嫩，为防晒伤应适当缩短至20分钟以内；老年人由于合成维生素D的能力较弱，可适当延时，但同样不能暴晒太久。

新华日报·交汇点记者 张洁茹