暑假是休养生息的美好时光，也是个性化成长的重要过程。同学们该如何度过一个充实愉快的假期，家长们又该如何进行高质量的假期亲子陪伴呢？南京市教育局邀请中小学一线名师录制了“宁心一夏 乐伴成长”2024年南京市中小学心理健康与家庭教育暑期系列微课。

同学们，和平时相比，你在暑假的学习效率是否有所降低？面对暑期的自主学习时间，你是否感受到无所适从？在暑期学习中，你是否会“三分钟热度”“静不下心”？

今天，推出第六期——《学得其法，心享自洽》。

江苏省心理健康教育优质课评比一等奖、江苏省中小学班主任基本功大赛一等奖得主，南京市金陵中学心理教师王诚俊教你一些小技巧——

“三分钟热度”怎么办？

1、为自主学习制定有效清单

　　（1）全面认识暑期学习内容。相较于校园学习，暑期自主学习具有更丰富的内涵，它既包括课内知识，也包括课外知识，既涵盖生活技能，也涉及兴趣爱好。

　　（2）为不同学习任务设置不同截止时间。当所有学习任务都只有一个截止完成日期时，我们很容易在过程中拖延。而在为不同的学习任务设置不同的截止时间后，我们就能分清各个阶段的轻重缓急。

　　（3）利用吸引力指数组合不同的学习内容。对于那些自身不太感兴趣但需要去完成的学习任务，把它们和感兴趣的学习内容搭配在一起，就能有效提高执行力。

2、为自主学习提供正向反馈

正向反馈可以帮助我们养成自主学习的习惯，因此我们需要找到适合自己的正向反馈。它可以是：

　　（1）完成感、成就感等积极情绪体验；

　　（2）在高效完成学习任务后所拥有的更多时间；

　　（3）对自己具有吸引力的奖励。

3、为自主学习排除已知干扰

为了真正做到排除已知的干扰，我们可以从“三个一”做起：

　　（1）留一张干净的书桌；

　　（2）留一段完整的时间；

　　（3）留一种沉浸的状态。

“静不下心”怎么办？

1、为自主学习选择合适环境

不同的认知风格在一定程度上揭示了我们更适合的学习环境。场独立型的人适合独自学习，而场依存型的人更需要外在的学习氛围，因此更适合在集体中学习。

2、为自主学习培养安心技能

“静不下心”的时刻总是伴随着烦躁的情绪，总是出现在发现自己“又做错了一道题”“又一道题不会做”之后。因此，应对学习困难的过程，就是培养安心学习能力的过程。

一方面，培养安心技能需要我们学会换种想法。

（1）在做错题目时，告诉自己：这是正常的，但我下次不会再错同样的题目了。

（2）在无从下笔时，告诉自己：我愿意迎接挑战，把我能想到的先写下来。

（3）在愁眉不展时，告诉自己：我有解决问题的办法，我还可以请教身边的人。

另一方面，培养安心技能需要我们提升问题解决的策略。

新华日报·交汇点记者 葛灵丹