现代生活节奏的加快，让“压力”成为许多人绕不开的关键词。职场竞争、家庭责任、社会期待……这些压力如同隐形的枷锁，不仅影响白天的精力，更让夜晚的入睡成为一场“持久战”。失眠、多梦、易醒等问题，正困扰着越来越多的人。世界卫生组织的数据显示，全球约有1／3的人存在睡眠障碍，而压力是导致这些问题的首要诱因。那么，如何在压力爆表的当下，找到属于自己的“安睡密码”？

压力与睡眠如同一场双向“拉锯战”

压力与睡眠的关系如同“恶性循环”：压力过大导致睡眠质量下降，而睡眠不足又会加剧焦虑、降低抗压能力。当人处于高压状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素，这类激素会抑制褪黑素的分泌，延缓入睡时间。同时，大脑的“默认模式网络”会持续活跃，导致思绪反复，难以平静。

科学应对压力，从调整睡眠习惯开始

要想拥有好的睡眠，不妨从调整睡眠习惯入手。首先，设定“睡眠仪式”。一个简单的睡前仪式，如泡一杯温牛奶、冥想、阅读纸质书、听轻音乐、深呼吸或热水泡脚，都能给大脑发送即将进入休息状态的信号，有助于放松身心，更快地进入深度睡眠。研究显示，规律的睡前仪式能缩短入睡时间约20％。

其次，优化睡眠环境。保持卧室温度在18－22℃，使用遮光窗帘或眼罩，减少噪音干扰。床垫和枕头的选择需贴合身体曲线，避免因不适导致夜间频繁翻身。

第三，白天适度运动。规律的有氧运动（如快走、游泳）能显著改善睡眠质量，但需注意运动时间。建议在睡前3小时完成锻炼，避免因肾上腺素升高影响入睡。

第四，限制晚间屏幕时间。蓝光是影响褪黑激素分泌的元凶，而褪黑激素正是调节睡眠的关键激素。因此，睡前一小时内尽量减少手机、电脑、电视等屏幕的使用，可以阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情，为入眠做好准备。

安全用药，综合干预

对于长期受失眠困扰的人群，在调整生活方式后仍无法改善的情况下，可寻求专业医生指导。近日，第二十一届国际络病学大会在沪举办。在精神＆神经分论坛上，众多精神类疾病领域中西医专家，讨论和交流相关领域的最新研究成果与临床实践经验。其中北京回龙观医院闫少校教授表示：“改善睡眠，‘静神’是关键。”在络病理论指导下研发的益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的功效。

北京回龙观医院闫少校教授在会上作报告

闫教授指出，基础研究发现，益肾养心安神片可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时可增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠－觉醒周期。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3％，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。

学会科学应对压力，或许是解锁安睡的“真正密码”。例如，每天抽出10分钟进行深呼吸或拉伸，降低即时压力水平；明确工作与休息的分界线，避免睡前处理工作消息；偶尔失眠无需焦虑，过度关注会加重心理负担。通过科学调整，让睡眠像花开一样自然。