为了保持头发的干净柔顺，洗头成为日常护理中不可或缺的一环。然而，看似简单的洗头过程，实则蕴含着诸多与健康息息相关的细节。

“一天不洗，头油难忍；天天洗，又担心掉发加剧”……关于洗头频率的争议却从未停歇。每天洗头，到底好不好？

不少人觉得头发容易出油，便天天洗头，认为这样能时刻保持清爽。其实，过度清洗会破坏头皮的油脂平衡，由于头皮会分泌油脂来保护自身，频繁洗头反而会促使皮脂腺加速分泌，久而久之，头发反而可能变得更油。

专家建议，油性发质的人群，建议2—3天洗一次头较为合适；干性发质由于头皮油脂分泌相对较少，3—4天洗一次头足矣；中性发质则可以根据自身感受，2—4天洗一次。当然，这只是大致的参考范围，如果日常运动量较大、出汗多，或是处于高温环境中，适当增加洗头次数。

洗头时水温的选择也至关重要。过热的水虽能迅速去除油脂，但会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，还可能刺激头皮，引发瘙痒、脱屑等问题。而过冷的水则无法彻底清洁头皮和头发上的污垢，且不利于毛孔舒张。一般来说，洗头水温保持在37℃—40℃为宜，接近人体体温的水温既能有效清洁，又能最大程度减少对头发和头皮的伤害。

市面上洗发水种类繁多，功能各异，可以根据自己的发质和头皮状况选择合适的洗发水。比如油性发质适合清洁力较强的洗发水，能去除过多油脂；干性发质则需要滋润型洗发水来补充水分和营养；有脱发困扰的，可以选择含有促进头发生长成分的洗发水。

在使用洗发水时，不要直接将洗发水倒在头皮上，应先将洗发水挤在手心，加水揉搓出丰富泡沫后，再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，这样既能充分发挥洗发水的清洁作用，又能避免对头皮造成过度摩擦。按摩时间以3— 5分钟为宜，最后用清水彻底冲洗干净。

洗头时的手法同样不容忽视。很多人习惯用指甲用力抓挠头皮，认为这样洗得更干净。实则不然，指甲较为尖锐，容易划伤头皮，破坏头皮的屏障功能，增加细菌感染的风险。正确的做法是用指腹轻轻按摩头皮，按照从额头到后脑勺的顺序，力度适中，这样既能促进头皮血液循环，又能有效清洁头皮。

洗完头后，不少人喜欢用高温档快速吹干头发。然而，高温会使头发中的水分迅速流失，导致头发变得干枯、毛躁。建议先用干毛巾轻轻按压头发，吸去大部分水分，然后将吹风机调至低温档，距离头发15—20厘米，边吹边用手指梳理，使头发均匀受热，这样能在保证头发快速干燥的同时，最大程度减少对头发的损伤。另外，头发半干状态时，毛鳞片处于张开状态，此时不要用梳子过度梳理，以免损伤头发。

文字：蒋明睿

视频：谭倩文

设计：杨诺亚 赵晶

出品：新华日报社健康传媒中心

本期来源：南医大二附院皮肤科住院医师 代子佳