交汇点讯 中考和高考是学生成长过程中的重要转折点，考试不仅是知识的比拼，更是心理素质的较量。如何营造良好的氛围，帮助考生以最佳心态迎接挑战？

“健康的家庭氛围、合理的期待管理以及科学的压力释放方式，能帮助学生在冲刺阶段保持稳定状态，以最佳心态迎接挑战。”昆山市精神卫生中心临床心理科副主任王鹏举表示，学生、家长可以分别从以下两个角度尝试常见心理应对策略，更好地应对考试压力。

王鹏举提醒，对考生来说适度紧张是正常的，可以尝试用深呼吸，如“4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气”或散步、拉伸等短暂运动缓解压力。“我们要学会接纳焦虑，如果实在担心，可以把自己的想法在纸上写下来，撕碎。或者与信任的朋友倾诉，给情绪一个出口。”

考生可以采用积极心理暗示的“小妙招”，如每天对自己说：“我已经尽力准备了，我可以应对挑战！”在最后冲刺阶段，聚焦“会的题如何拿满分”，而非纠结“不会的题怎么办”。在规划复习方面，建议按“轻重缓急”列计划，优先巩固基础题和易错点，避免盲目刷难题；模拟考试时间做真题，适应节奏，减少陌生感。

“睡得好很重要。”王鹏举说，考生睡前1小时应远离电子设备，听轻音乐或冥想音频助眠。若失眠，不必强迫入睡，闭目回忆知识框架即可。

王鹏举建议家有考生的家长要做孩子的“定心石”。“不要反复强调‘必须考好’，在这个阶段可以多聊生活趣事或未来规划，减少家庭争吵，保持日常节奏，营造轻松的氛围。”如果孩子抱怨，家长应多倾听，而不是说教，可以尝试回应“我理解你的压力，需要我做些什么？”

家长除了做好“后勤保障”外，也应该积极自我调适，隐藏自身焦虑，避免传递负面情绪。可与其他家长交流或运动减压，告诉自己：“考试是孩子的成长节点，而非人生唯一答案。”

新华日报·交汇点记者 蒋明睿

通讯员 何丽

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