错过再等一年！三伏天“晒背”有讲究，国家卫健委支招

热热热，湿湿湿。大暑遇上三伏天，一年中最热、最湿的时节到了，不少人又开启了“晒背养生”计划。三伏天为什么适合晒背？你真的晒对了吗？

三伏天晒背好处原来这么多

晒背是一种传统的中医养生方法，与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用。

背部是膀胱经和督脉循行所经之地，其中，督脉堪称“蓄水池”和“发电厂”。三伏天晒背就好比给督脉“充电”，可以通过阳光照射来调节人体的气血和阴阳平衡，尤其适合湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群。

三伏天晒背有这些好处：

祛湿减肥：脾虚湿阻、脾虚湿重的人群，通过晒背可以鼓舞脾胃的阳气，脾主运化水湿的功能加强了，体重自然就下来了。

增强代谢：加快流汗，改善血液循环，从而促进新陈代谢。

调理气血：脾还是气血生化之源，脾功能改善了，精气神也就好起来了。

祛寒补阳：寒湿内阻或寒邪较重的人群，可能常年手脚冰凉，有膝关节疼痛、畏寒等症状，女性还会出现宫寒，晒背可以晒走寒气，晒出阳气。

三伏天晒背并非人人适合 3类人群要注意

然而，晒背并非适合所有人。在近日国家卫生健康委召开的新闻发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏特别提醒，以下3类人群需格外注意：

一是体质弱、高龄、皮肤容易过敏的人群，不适合晒背。

二是阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，平日容易出现头晕、头痛、舌红苔黄，晒背后容易上火，从而出现咽喉肿痛等不适。

三是有基础疾病的人群，比如高血压、冠心病、高脂血症患者等。

怎样晒背才能养生？这些细节要注意

对于畏寒、怕风的虚寒体质人群，适当晒背有助于养生。但在晒背过程中需注意4个细节，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏给出了专业建议：

一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射时久晒。

二是要掌握好频次和时长，开始以5~10分钟为宜，慢慢适应后，可以逐渐增加到每次15—30分钟，每周2—3次即可。

三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要马上吹空调、风扇。进入温差较大的空调房前，最好在室内阴凉处安静休息15~30分钟，让体温自然恢复。

四是晒背后应及时补充水分，适量喝温开水、淡盐水，不要喝冷饮。

上班族晒背妙招来了

对于“早八晚五”的上班族来说，上班时太阳未升起，下班时太阳已落山，似乎很难有机会晒背。别担心，医生来支招啦！可以利用午休或下午的时间，在室内隔着玻璃晒背。

具体做法是，背对着窗户坐在椅子上，把衣服掀起来晒晒腰，或者晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用。