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交汇点讯 暑假临近尾声，如何帮助孩子收心，再度成为有娃家庭“雷打不动”的焦点。有家长发现，随着开学时间越来越近，孩子总是“提不起劲”，干什么都觉得没意思，易发脾气、食欲下降甚至失眠，还有一些孩子假期里生活习惯被打乱，导致体重增加、近视加重。怎样短期内帮助孩子顺利平滑向新学期过渡？新华日报·交汇点记者梳理了这份小指南。
事实上，8月22日国家卫生健康委举行的新闻发布会上，多位专家就从心理健康、体育运动和疾病防控方面为家长支招。“家长是非专业人员，要想判断孩子是不是出现了心理问题，可先观察孩子的言语、情绪和行为有没有出现持续1周以上的负性变化。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华认为，临近开学孩子容易出现心理不适应的表现，但抑郁情绪并不等同于抑郁症，家长可以留意孩子的行为并加以区分——
持续时间不同。抑郁情绪通常持续时间在2周以内；而抑郁症持续时间一般在2周以上。
严重程度不同。抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社交功能造成严重影响；抑郁症严重程度较高，会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。
此外，家长也需知晓，抑郁情绪和抑郁症的性质不同。抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；而抑郁症达到了疾病的诊断标准。
如何帮助调节孩子开学前的情绪？根据专家建议，不妨试试以下几种方法——
一是教孩子学会接纳和表达情绪。家长首先保持情绪稳定，通过情绪卡片、绘画、角色扮演或写心情日记等方式，教孩子识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。
二是做好开学前的准备。提前一周按照学校作息规律调整生物钟；确保每天40分钟左右的户外活动时间，以尽快恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。
三是教孩子学会学习压力管理技巧。其实，在管理学习压力方面，也有3个技巧：首先制定计划，和孩子制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。其次分解目标，将大目标拆小，逐个完成增强信心。然后是劳逸结合，可以用番茄时钟法，每学习25—30分钟，休息5分钟。
在重庆市精神卫生中心儿童青少年科副主任医师冉曼利看来，在应对学生的“开学综合征”前，家长调整好自身的状态非常重要。“家长应首先做好‘情绪降温’。”在冉曼利看来，如果孩子出现“开学综合征”，家长务必要保持平常心，以免将自己的焦虑和紧张的情绪传递给孩子，加重孩子焦虑。
与此同时，家校协同也是帮助孩子收心的办法之一。
日前，呼和浩特市第三十中学（内蒙古师范大学附属第二学校）小学部主任苏林嘎接受媒体采访时就表示，开学前，家长或学生主动与老师进行简单沟通，也有助于孩子收心，“比如家长可以和老师聊聊孩子假期的状态，或孩子对新学期的小期待；高年级学生可以给老师发一条消息，说说假期里有趣的事，或是问问新学期应该准备什么。这样的沟通能让孩子提前感受到老师的关注，减少对开学的陌生感，也让老师更了解孩子的近况，便于开学后更好地引导。”
而对于孩子本身，也有心理专家给出了一些建议，其中最关键的就是“调整心态，积极面对”。例如，不妨给自己更多积极的心理暗示——
尝试接受开学这件事：把开学看作成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。
努力制定部分小目标：给自己制定新学期的小目标，比方说，每天阅读半小时、学习一项体育技能等。目标实现难度不要太大，让自己跳一跳就能够得着，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习生活的动力也会越来越足。
新华日报·交汇点记者 李睿哲 整理
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