娱乐健康指南：避开久坐、熬夜陷阱，让你玩得尽兴更舒心

双节假期，娱乐活动丰富多样，无论是居家追剧、打游戏，还是外出逛街、看电影，都需注意避免“久坐”“熬夜”等健康陷阱，让娱乐时光既开心又健康。

居家娱乐需警惕“久坐危害”。长时间坐着追剧、打游戏，容易导致颈肩酸痛、腰椎压力增大，还可能影响血液循环，增加下肢水肿风险。建议每坐着30—40分钟起身活动5—10分钟，做简单的颈肩拉伸动作，如低头、抬头、左右转头，肩部绕环；也可做深蹲、踮脚等动作，活动下肢。同时，调整坐姿，保持背部挺直，膝盖与臀部同高，避免弯腰驼背或瘫坐，减少对脊柱的压力。若喜欢打游戏，可设置“定时提醒”，避免因沉浸其中忘记起身；追剧时可在广告间隙起身走动，倒杯水、整理房间，让身体得到放松。

外出娱乐需合理安排时间，避免熬夜。不少人会选择晚上外出看电影、逛夜市、参加派对，容易导致熬夜。建议提前规划活动时间，尽量将主要娱乐活动安排在白天或傍晚，晚上10点前结束，避免超过12点回家。若参加夜间活动，需提前补充能量，避免空腹，同时携带外套，防止夜间降温着凉。活动过程中注意控制节奏，避免过度兴奋，如逛夜市时不要长时间站立，可适当找地方休息；看电影时选择中间位置，减少颈椎长时间后仰或前倾。