2025年对于中国的白领而言，是充满矛盾与抉择的一年。一边是AI技术带来的效率革命与职业生态变化，另一边是在政府“反内卷”的号召下，积极追求工作意义和生活品质。职场人不再被动接受生活的安排，而是开始寻求工作与生活的平衡。智联招聘日前发布《2025年职场人工作生活满意度调研报告》，其中最显著的变化是学习成长满意度从2.80提升至2.95。这表明，面对技术革新，他们正积极拥抱变化，将自我提升作为应对挑战的核心策略，展现出强大的主观能动。

26%的职场人正能量满满

具体来看，2025年25.6%的职场人感觉“意义感缺失”，23.8%感到精神消耗巨大，疲惫与空心化的困境缠绕着近半数职场人。但也有部分职场人能够“持续学习与成长，有明确的成就感”、“元气满满，充满激情与创造力”，分别占比13.1%和13%，他们以高昂的内驱力对抗着外部压力与迷茫，成为积极状态的代表。

物质回报和安全需求是工作的主要动力

2025年驱动职场人每日投入工作的核心动力，呈现出物质基础与上层建筑的微妙平衡。“物质回报”以53.8%的绝对占比高居榜首，是无可争议的第一驱动力；“安全需求”以44.2%的占比紧随其后，构成职场人的压舱石；值得关注的是，“使命责任”（27.9%）与“成长渴望”（25.9%）也是职场人努力工作的重要动力。

薪酬是职场最敏感的神经。2025年24.1%的职场人成功实现涨薪，E人（外向型）涨薪比例为34%，远超I人（内向型）的20.4%。

处于不确定性时代中，2025年职场人的职业策略最大的特征就是“稳”。34.9%的职场人虽有发展愿望，但会优先考虑职位安全，另有19.2%的人把“优先保住岗位而非谋求晋升”作为当下的核心策略，两项合计占比54.1%，构成了“求稳”的基本盘，14.2%的职场人依然会积极寻求新机会而非考虑岗位稳定。

超3成职场人每日工作超10小时

工作时长是衡量职场生态健康度的关键指标，2025年的数据呈现出效率与过劳的并存。每天工作“8-10小时”以50.8%的占比成为主流；然而仍有31.5%的职场人工作超过10小时，超过2024年的25.6%；仅有17.7%的职场人工作时长低于8小时，拥有充足的个人自由时间。

72.6%的职场人看重绩效奖金/年终奖

在薪酬之外，福利已成为人才竞争的第二战场，其诉求也愈发精准和务实。2025年“绩效奖金/年终奖”以72.6%的压倒性需求成为最核心的福利期待，“超额的带薪年假与弹性休假制度”以48.4%的高占比紧随其后，成为对抗“996”、追求“时间主权”的宣言；“补充医疗保险（含家人）及健康管理”（37.4%）需求旺盛，说明职场人的健康意识全面觉醒，职场人重视企业对员工的健康支持。

近7成职场人参加培训/学习，超3成通过AI学习知识和技能

2025年职场人进化的方式更加多元，自主性、个性化特征更为明显。智联招聘数据显示，2025年近7成的职场人参与了多样化的学习培训活动。其中，专业能力培训以25.4%的比例占据首位；其次为关于情商、沟通与管理技巧的提升，占比20.8%；16.4%则强化数字技能；15.7%参加职业资格认证。此外，兴趣发展、身心灵相关及语言学习等领域也占据一定比例，表明职场人对自我提升的需求正日益多元化。

从途径看，职场人主要通过线上学习(44.8%)与项目实践(39.7%)来学习新知识和新技能。值得关注的是，有32.1%的职场人通过AI进行个性化学习与研究。这标志着学习方式已进入“自主+高效”的新时代。员工不再完全依赖传统培训，而是主动利用线上资源和实际工作场景、创新的AI工具进行即时学习、加速进化。

2025年职场人生活满意度指数达3.09，延续良好势头

2025年职场人生活满意度指数稳定在3.09，延续了近年来的良好势头。家庭生活满意度以3.25的分数继续领跑，成为幸福感的坚实基石。娱乐休闲满意度也从2.92小幅提升至2.95，显示出生活品质的持续改善。值得关注的是，身体健康与心理健康满意度均保持在3.0以上的积极水平，体现了白领对身心健康的重视。总体而言，家庭与健康的双重保障，构筑了2025年职场人高品质生活的核心。

45.1%职场人靠亲近自然“回血”，34.2%靠家人恢复元气

结束了一天高强度的工作，如何有效“回血”成为白领们的必修课。调研显示，“亲近自然，散步放松”(45.1%)成为2025年职场人缓解压力的首选方式，“与家人共度温馨时光”(34.2%)位居第二，凸显了家庭作为“情感安全港”的核心地位，是对抗工作压力与精神内耗的重要“解药”。还有23.8%的职场人选择冥想，23.4%的人选择运动来缓解工作后的疲劳。

睡眠成职场人头号健康问题，超4成受失眠困扰

身体是革命的本钱，但2025年职场人的身体状况呈现出典型的“职业病”特征。睡眠问题（42.3%）、颈椎/腰椎问题（39%）、视力问题（38.3%）和疲劳问题（32%）位列前4，直指久坐、长时间面对屏幕、高强度工作带来的健康挑战。这是对优化工作环境、倡导健康生活方式的强烈呼唤，要积极探索有效的改善途径。

心理健康是生活满意度的核心，需要被正视与关怀。2025年，54.9%的职场人存在“焦虑烦躁”的问题，49.7%有“情绪低落”的困扰，这是职场人两大最主要的负面情绪。但这并非脆弱的体现，而是面对复杂环境和高强度竞争时的正常心理反应。同时，有18.2%的白领“无明显负面情绪困扰”，是心态稳定的“幸运儿”，他们如何应对工作压力、化解负面情绪，值得广大职场人学习。