近日，瑞典政府宣布拟从2026年8月新学年起，在全国小学和初中课堂禁止学生使用手机。法国早在2018年率先通过立法禁止15岁以下学生在校使用手机，今年1月27日发布9月起全面禁止15岁以下未成年人使用社交媒体。多国密集出台禁令的背后是未成年人沉迷网络的严峻现状。

寒假来临，长时间使用手机到底对孩子有何危害？家长如何判断孩子是否“手机成瘾”？如何才能让孩子不再沉迷手机？南京儿童医院心理医学科专家提示，科学管控是关键——从识别“成瘾”信号到建立健康规则，让我们一起为孩子筑起数字屏障。

长时间使用手机对孩子有何危害？

生理层面

沉迷于手机网络会引起视力下降；导致睡眠剥夺，影响生长激素分泌和记忆巩固，引发昼夜节律紊乱；久坐不动增加肥胖、心血管疾病风险；重复性操作可能导致腱鞘炎、颈椎腰椎问题。

心理与认知层面 

损害注意力的稳定性和分配能力，导致在需要持续专注的任务上表现困难；情绪调节失调，一旦无法使用手机可能出现戒断反应，如焦虑、易怒、抑郁；模糊虚拟与现实的边界。

社会功能层面

影响正常的学习生活、造成社交退缩、增加家庭冲突。

其他层面

甚至可能接触到不良内容或遭遇网络霸凌，抑制批判思维和深度阅读能力的发展。

长时间使用手机对孩子有何危害？

手机成瘾

1、忽视学习、运动等正常活动，将手机使用作为日常首要活动选择，且难以自主停止；

2、为获得相同满足感，使用手机时间越来越长；

3、当减少或停止使用手机时，出现强烈情绪反应（如焦虑、暴躁）和生理不适，即使因为过度使用手机引起了视力下降、颈椎疼痛，甚至影响社交、学业，也无法停止使用手机。

造成“手机成瘾”的原因有哪些？

遗传因素

基因的个体差异决定了手机“成瘾”的易感性；

环境因素

在手机依赖的“萌芽阶段”，如果家长总是在玩手机、家里缺少娱乐活动或孩子过早接触手机，这些外在影响比基因更关键，更容易让孩子形成手机依赖。

医学因素

短视频、游戏等高强度兴奋刺激内容，会持续高频刺激神经系统，导致多巴胺系统对日常学习中更慢获得成就奖励的过程变得不敏感。

家长如何科学管控孩子的手机使用？

科学管控在管控孩子手机使用的过程中，家长常常陷入两难的境地，不管怕耽误孩子学业和成长，硬管又怕激化亲子矛盾。

家长不妨试试这几招：

干预需从家庭早期开始

婴幼儿期应避免使用手机，尽量延缓孩子接触手机的时间，绝不能养成用手机带娃的习惯。

转变视角，进行非批判性沟通

停止指责与说教：将孩子从“沉溺网络的坏孩子”重新定义为“陷入困境的求助者”；

表达理解与关切：尝试了解游戏吸引孩子的真正原因。

家长需以身作则，少用手机

可以通过看书、运动、做家务、户外活动等“高质量陪伴”，营造无屏幕干扰的家庭氛围，让孩子在现实中找到“替代性满足”，重建亲密的家庭联结。

用“共建规则”替代“强制禁止”

家长应与孩子平等沟通，共同建立清晰的家庭规则，优先完成学业、优先户外活动、优先保证睡眠，而后适当使用手机。

不同年龄段的管控有何不同？

根据不同年龄段儿童手机的使用，专家也给出了不同的管控重点：幼龄段（3—6岁）此阶段婴幼儿使用手机以看动画片为主，家长需化身“内容守门员”，严格筛选适龄内容，同时尽量用绘本、积木、户外游戏等替代手机。

核心思想：用陪伴替代屏幕，别让手机成为“电子保姆”。

学龄段（7—12岁）此阶段孩子开始渴望社交，可允许使用一些可监控的社交工具，但要教会孩子自我保护：不透露个人信息、不点击陌生链接、遇到骚扰立刻求助。

核心思想：让孩子充分认识到手机是工具，而不是玩具。

青春期（13岁+）青少年容易反感“一刀切”的管控，家长可以和孩子签份“君子协议”：如共同商定使用时间、划定使用范围。

核心思想：让孩子参与规则制定，他们会觉得被尊重。

孩子出现哪些情况建议寻求专业帮助？

如果孩子已经因为手机“成瘾”而出现情绪崩溃、厌学、自伤等严重情况，家长要及时联系心理医生或心理咨询师，尤其是擅长青少年行为问题的专家，他们能通过专业干预帮孩子解开心结。家长也可以和老师共同商量解决方法，让老师出面和孩子沟通，避免出现孩子因排斥家长而彻底失控的情况。

专家提示，手机的这方屏幕，既可以困住孩子的成长，也可以成为探索知识的窗口。这个假期，让我们用科学的方法，引导孩子学会自我管理、正确筛选信息、合理使用手机，让手机成为工具，让孩子回归现实。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国