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正月初八，不少上班族已返回工位，距离江苏中小学2026年春季学期开学也还有最后一周。根据此前通知，2026年全省中小学、幼儿园寒假时间统一定为2月7日至3月4日，共26天，3月5日正式上课。假期余额不多，如何帮助孩子逐渐收心、平稳过渡？记者梳理了一些暖心提示。
生活时间：
调整作息，规律安排饮食
假期即将结束，如果不及时调整作息时间，孩子们上课便容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，便会影响孩子接下来的学习状态。
家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，引导孩子按照平时上学的时间作息、学习和活动，让孩子慢慢回到学校的节奏。
除了调整生物钟，也要注意规律饮食，避免假期时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。
劳逸时间：
减少娱乐，适当增加学习
虽然仍在正月，过年氛围依旧较浓，但应懂得收放自如，该玩的时候开心地玩，该把心收回来的时候，也知道及时收回来。
还有一周多寒假就将结束，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到应当开始为下一阶段的学习摩拳擦掌了！
总结时间：
一看作业，再看收获和遗憾
总结也是收心的一种方式。不妨举办一场温馨的“家庭分享会”，一家人围坐在一起，各自分享寒假期间认为最有趣的见闻、最感动的瞬间，父母真诚分享的同时鼓励孩子畅所欲言，让美好的回忆在交流中再次闪亮，进一步加强情感联结，为假期画上一个充满仪式感的句号。
总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识，过年感悟等等；三是看看这个假期有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。
通过总结复盘，孩子才不会糊里糊涂结束假期，又匆匆进入下一阶段的学习，让孩子带着思考向前走。
陪伴时间：
理解孩子开学前的情绪，给予积极暗示
寒假还有最后一周，临近开学，一些孩子难免会有“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。全家可以一起执行“早睡早起”计划，当调整作息变成全家人的健康新约定时，孩子感受到的不再是压力，而是并肩前行的陪伴与支持。
家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对学校生活充满期待和信心。
【相关链接】
开学安排
3月3日（周二）：
教师上班，做好开学各项准备、教师集体备课、校园安全巡查、迎接开学工作视导等。
3月4日（周三）：
学生报到，开展假期活动总结，帮助师生树立新学期发展目标，做好开学的准备工作。
3月5日（周四）：
正式上课，进行开学视导。
新华日报·交汇点记者 李睿哲
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