新华报业网
3 月 21 日，2026 年世界睡眠日如期而至，今年的活动主题 “优质睡眠，美好生活” 再次将公众目光聚焦于睡眠健康这一核心议题。世界睡眠协会指出，优质睡眠与均衡饮食、规律运动并列为健康三大支柱，不仅是身体修复的关键过程，更是青少年身心健康成长、构建美好生活的重要基础。然而，多项权威数据显示，我国青少年睡眠不足问题正日趋严峻，失眠已成为影响青少年成长的突出健康隐患。
《中国国民心理健康报告 (2019-2020)》显示，95.5% 的小学生、90.8% 的初中生和 84.1% 的高中生睡眠时长未达标，其中小学生平均睡眠仅 8.7 小时，初中生 7.6 小时，高中生更是低至 7.2 小时，远低于全国爱卫办提出的中小学生 8 至 10 小时睡眠标准。
失眠对青少年影响更深远
青岛安宁心理医院心身医学科陈会平主任介绍，2025 版《失眠症诊断和治疗指南》明确指出，失眠的危害具有多系统、全方位的特点，且对处于生长发育期的青少年影响更为深远。
指南显示，失眠持续一周即可导致青少年注意力分散、记忆力下降，课堂反应速度减慢，直接影响学习效率；
若失眠持续一个月，会出现情绪波动加剧、焦虑抑郁倾向上升，免疫力下降引发频繁感冒、过敏等问题，同时影响生长激素分泌，可能导致发育迟缓；
而长期失眠超过一年的青少年，不仅患高血压、肥胖等慢性疾病的风险显著增加，还可能诱发精神障碍，轻生意念发生率较睡眠正常者高出数倍，且失眠慢性化率达14.9%，部分症状可能延续至成年。
青少年失眠最主要的原因是什么？
陈会平医生表示，青少年失眠的成因复杂多元，学业压力与生活习惯是主要诱因。调查显示，49.37% 的家长认为作业过多是核心原因，各类书面作业、打卡任务及隐形复习压力常导致学生熬夜至 11 点后才能入睡。此外，24.89% 的学生因课外培训和兴趣班挤占睡眠时光，40.25% 的青少年则因沉迷手机等电子产品，受蓝光刺激和网络内容吸引而延误睡眠，且家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率会增加 2.7 倍。
陈会平主任提醒，当青少年出现入睡困难超过 30 分钟、夜间易醒且难以再次入睡、早醒、日间持续困倦等症状，每周发作≥3 次并持续 1 个月以上，或伴随注意力下降、情绪低落、学习效率降低等情况时，需及时就医评估。
作为专注睡眠健康的专业机构，青岛安宁心理医院专设睡眠门诊，组建经验丰富的多学科医疗团队，为青少年提供全方位诊疗服务。医院配备先进的睡眠监测设备，可精准评估睡眠状况，还构建了涵盖药物治疗、失眠认知行为治疗、中医理疗、睡眠卫生健康教育、放松训练、正念指导及心理疏导的综合治疗体系，针对青少年特点制定个性化方案，改善失眠症状，同时缓解伴发的情绪问题，为青少年睡眠健康提供科学、系统、持续的健康支持。
世界睡眠日之际，我们呼吁社会各界共同关注青少年睡眠问题：学校应合理调控作业总量，减少隐形负担；家长需以身作则养成良好作息，引导孩子科学使用电子产品；青少年自身要建立规律作息，重视睡眠健康。唯有多方合力，才能让青少年拥有优质睡眠，为美好生活奠定坚实基础。
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