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交汇点讯 “五一”假期启幕，不少人早已规划好出行、聚餐、休憩的节奏，但过往经验告诉我们，很多人在假期结束后会陷入“越休越累”的困境——熬夜补觉却精神萎靡，暴饮暴食后肠胃不适，放松过度反而身心俱疲。其实，假期养生无需刻意“内卷”，轻养生才是解锁舒适假期、避免节后疲惫的关键，让我们从假期开篇就做好健康铺垫，为5天假期筑牢健康根基。
轻养生的核心是“顺应节律、适度放松”，而非过度进补或刻意克制。首先，作息上要“松而不乱”，避免两种极端：一是彻底熬夜狂欢，打破日常生物钟；二是白天昏睡不醒，昼夜颠倒。建议保持每日7—9小时睡眠，比平时作息前后浮动不超过1小时，晨起可简单拉伸5—10分钟，促进血液循环，唤醒身体活力，避免因睡懒觉导致的头晕乏力。
饮食上遵循“清淡均衡、按需摄入”，假期开篇不必急于“大补”，反而要给肠胃“减负”。日常饮食中增加新鲜蔬果、优质蛋白和膳食纤维的摄入，减少高油、高糖、高盐食物的堆砌，多喝水促进新陈代谢，避免空腹饮酒、过量饮茶或咖啡。同时，可搭配简单的食疗，如用枸杞、红枣泡水，或喝一碗杂粮粥，温和滋养身体，为后续的假期活动储备能量。
运动方面，选择轻缓舒适的方式，避免高强度运动带来的身体损耗。晨起散步、傍晚慢跑、居家瑜伽或太极，都是不错的选择，每次30分钟左右，既能促进身体代谢，又能缓解日常工作的疲劳，调节身心状态。此外，保持良好的心态也很重要，假期的意义在于放松身心，不必为了“完美养生”而焦虑，接受自己的节奏，张弛有度才能真正达到休息的目的。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖提醒，节后疲惫的根源，往往是假期里作息、饮食、运动的过度失衡。从假期第一天开始践行轻养生，不刻意、不勉强，让身体在放松中保持节律，才能避免假期结束后出现睡眠紊乱、肠胃不适、精神萎靡等问题，真正实现“休有所养”，为节后回归工作生活做好充分准备。这个五一，从轻养生开始，解锁健康舒适的假期模式。
审核专家：东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
新华日报·交汇点记者 孙骏
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