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“五一”假期第四天，恰逢“五四”青年节，在这个致敬青年的日子里，不少青年朋友选择利用假期放松身心，缓解日常工作、学习带来的压力。当下，青年群体面临着职场竞争、学业压力、生活节奏加快等多重挑战，容易出现焦虑、烦躁、疲惫等情绪问题，而假期正是调整身心、释放压力的好时机。
今天，新华日报·交汇点记者邀请东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵，聊一聊青年群体的情绪减压方法，帮助青年朋友们解锁活力姿态，以更饱满的状态拥抱生活。
情绪减压的前提，是学会接纳自己的情绪，不逃避、不内耗。很多青年朋友面对负面情绪时，习惯压抑自己，或者过度焦虑，反而让情绪越来越糟。其实，焦虑、疲惫、烦躁都是正常的情绪反应，不必过分苛责自己，要学会与负面情绪和平共处，接纳自己的不完美，同时寻找情绪产生的原因，针对性地进行调节，避免钻“牛角尖”。
袁勇贵表示，运动是青年群体最便捷、最有效的减压方式之一。科学研究表明，运动能刺激大脑分泌多巴胺，有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升情绪状态，同时还能增强身体素质。青年朋友们可以利用假期，选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、篮球、羽毛球等有氧运动，每次30分钟以上，既能释放压力，又能唤醒身体活力；也可以选择瑜伽、冥想等轻缓运动，放松身心，缓解精神紧张。
合理分配时间，做好时间管理，也是情绪减压的关键。很多青年的压力，源于时间分配不合理，导致工作、学习与生活失衡。假期里，不妨给自己制定一个宽松的计划，合理划分休息、娱乐、运动的时间，避免过度沉迷手机、游戏，也避免过度焦虑于工作、学习上的事情，做到张弛有度。同时，可培养一些健康的兴趣爱好，比如听音乐、画画、写日记等，转移注意力，丰富精神生活，缓解压力。
此外，积极寻求人际支持，也是缓解情绪压力的重要途径。青年朋友们可以利用假期，多与家人、朋友沟通交流，分享自己的烦恼和困惑，获得情感支持；也可以参加一些社交活动，结识志同道合的朋友，拓展社交圈，避免孤独感。如果负面情绪持续时间较长，自我调节效果不佳，也不必羞于求助，可寻求专业心理咨询机构的帮助，坦然面对情绪问题，守护心理健康。
青年兴则国家兴，青年强则国家强。在“五四”青年节这个特殊的日子里，愿每一位青年朋友都能学会调节情绪、释放压力，摆脱焦虑与疲惫，解锁属于自己的活力姿态，在假期中养足精神，以更积极、更阳光的心态，面对未来的每一份挑战。
审核专家：东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师 袁勇贵
新华日报·交汇点记者 孙骏
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