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“竹摇清影罩幽窗，两两时禽噪夕阳。谢却海棠飞尽絮，困人天气日初长。”宋代女词人朱淑真的这句诗，道尽了立夏时节的慵懒与困顿。中医有言：夏气通于心。时序更迭，天地气机相交，草木华实并茂；人身阳气浮越于外，心火易亢，湿热渐生。故此立夏养生，贵在养心宁神、疏肝理气、健脾祛湿。把握此春夏交接关键之时，顺时调摄，便可清心少燥，安然度夏。
江苏省第二中医院公共卫生科副研究员袁素洁支招立夏养生秘诀。
起居养心：顺时作息，护阳安神
起居上，牢记“夜卧早起，午间小憩”。立夏后白昼变长、黑夜变短，顺应自然规律，我们要适当调整作息，不要再像春天那样贪睡。建议每晚11点前入睡，此时是肝经排毒、心经休养的关键时段，熬夜最伤心神，还会加重湿气堆积；早上可以适当早起，呼吸清晨的新鲜空气，舒展身体，唤醒全身气血。另外，中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩20分钟，既能缓解上午的疲惫，又能养护心神，避免午后犯困，哪怕只是闭目养神，也能起到很好的效果。同时要注意，初夏时节早晚温差仍在，不要贪凉猛吹空调，尤其是出汗后，避免寒气入侵，损伤脾阳、加重湿气。
饮食养心：清润清补，健脾化湿
饮食上，遵循“增酸减苦，健脾祛湿”的原则。立夏后，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对较弱，此时要少吃苦味食物，因为苦味入心，过量食用会耗伤心气；多吃酸味食物，比如乌梅、山楂、番茄等，既能收敛心神，又能开胃消食，改善夏季胃口差的问题。除此之外，祛湿是立夏饮食的重点，建议多吃一些温和的祛湿食材，比如薏米、红豆、绿豆、山药、冬瓜等，这些食材既能帮助身体排出湿热，又不会损伤脾胃，比盲目喝凉茶、吃寒凉食物更有效。同时要远离冰饮、冰西瓜、辛辣油腻等食物，这些食物会刺激肠胃，损伤脾阳，让湿气更难排出，久而久之就会出现腹胀、乏力、大便黏腻等问题。
两款家常粥品，就能精准贴合初夏体质，既不寒凉伤胃，也不燥热上火，轻松解决湿热缠身、胃口差、身体困重的问题。
第一款：三豆薏米粥，祛湿健脾、清暑解毒。食材：薏米、红豆、黑豆、绿豆各适量，冰糖少许。做法：食材洗净浸泡1—2小时，加清水大火煮沸后转小火慢熬至软糯黏稠，出锅前加冰糖调味即可。
粥中薏米健脾利湿、消水肿，红豆利水养心，绿豆清热解暑，黑豆则能补肾固气，避免清热过度导致体虚。四味食材搭配，清热不寒凉、祛湿不伤胃，喝完整个人格外轻盈舒畅。
第二款：小米炖海参，护脾胃、补阳气、祛湿热。食材：小米20克、辽参1只、草菇10克，盐、鸡粉、糖少许。做法：小米洗净蒸30分钟至软糯；海参去肠膜，用葱姜水焯10秒去腥味；草菇焯水切块；高汤烧开加小米熬稠调味，放入海参、草菇小火煮30秒即可。
小米和中益气、护脾胃、提免疫，海参温肾补阳、补血润燥且不燥火，草菇则能提鲜助消化。如不喜或不宜食用海参，可替换为山药、莲子，祛湿护脾效果同样很好。
情志运动：敛躁静心，缓动养阳
情绪上，做到“心平气和，不怒不躁”。立夏时节，天气炎热，人易心烦易怒，而“怒伤肝，忧思伤脾”，不良情绪不仅会影响心神，还会导致气血不畅，加重湿热困扰。日常可以多做一些能舒缓情绪的事情，比如听舒缓的音乐、散步、养花种草，或者约上朋友聊聊天，释放压力，保持心情舒畅。记住，心平气顺才能不上火，气血通畅才能祛湿排毒，好情绪也是立夏养生的“良药”。
适当运动，助力祛湿养心。立夏后可以选择一些温和的有氧运动，比如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，既能促进身体血液循环，加速湿气排出，又能舒缓身心，调节情绪。运动时间建议选择清晨或傍晚，避开正午高温时段，运动后不要立即冲冷水澡，以免寒气入侵，可适当补充温水，帮助身体代谢。
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
图片来源 视觉中国
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