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交汇点讯 细雨润，枇杷黄。近日的江苏被一层温润的水汽包裹，尽显初夏意韵。据气象监测数据显示，5月19日14时至5月20日14时，江苏出现全省范围降水，降水分布呈现南重北轻的特点，其中沿淮及以南地区雨量达到中到大雨量级，局部更是出现暴雨。
降水强度靠前的三个区域分别为常州市武进区湟里镇101.6毫米、南京市溧水白马石头寨村89.9毫米、南京市溧水晶桥杭村86.1毫米。气温方面，5月20日14时，江苏东南部气温维持在25℃上下，其他地区普遍在21～24℃之间，整体体感清凉舒适，一扫前期燥热。
初夏时节，万物向阳生长，绿意肆意铺展，正是户外锻炼的黄金时期。今起三天（5月20日至22日），哪里体感舒适适宜锻炼？哪里户外需防晒避风？中国天气网推出全国户外锻炼指数地图，还有不同人群运动指南助大家迈开腿。
从中国天气网推出的全国户外锻炼指数地图来看，5月20日至22日，北方多地处于较适宜户外的区域，可以适当锻炼，但西北部分地区多沙尘天气，不宜户外锻炼。而南方则是大范围降雨持续，户外锻炼还需等一等，江苏正处于这一范围之内。
户外锻炼讲究因人而异，需要结合自身情况选择适合的项目，运动强度也要循序渐进、量力而行。中国天气网整理出不同人群户外运动指南，供大家参考。
儿童青少年正处于身体发育关键阶段，适当进行户外锻炼，可以增强体质、促进骨骼发育。推荐进行跳绳、跳高等摸高类运动和篮球、排球等球类运动，这些项目的跳跃动作可以刺激骨骺软骨分裂，促进脊柱和下肢骨骼生长。此外，拉伸运动也是不错的选择，如引体向上有助于拉伸脊柱和四肢，为骨骼生长创造空间。
中国天气网提醒，不论选择何种运动，运动前都要充分热身，过程中可以适当补充电解质水，运动后及时放松拉伸肌肉，适量补充蛋白质。坚持科学有度的运动方式，愿大家都能拥有健康体魄。
气象部门提醒，近期江苏天气节奏切换频繁，降水过程接连登场，公众需密切关注天气变化，提前做好防范准备。值得注意的是，5月22日至23日，江苏将迎来新一轮降水过程，此次降水覆盖全省，部分区域需关注中等雨量带来的影响，户外出行请携带雨具，避免前往低洼积水区域。
5月20日20时至5月21日20时，本省东南部地区阴有阵雨并渐止转多云，其他地区多云；最高温度方面，本省沿江和苏南地区27～28℃，其他地区25℃左右；最低温度方面，沿淮和淮北地区15℃左右，苏南地区20～21℃，其他地区18℃左右；全省偏北风转偏东风，风力方面，本省东部地区4到5级阵风6级，其他地区4级左右。
5月21日20时至5月22日20时，本省西部地区多云转阴有阵雨或雷雨，其他地区多云转阴；最高温度方面，本省沿江和苏南地区29℃左右，其他地区26～27℃；最低温度方面，沿江以北东部地区13～14℃，苏南南部地区19℃左右，其他地区16～17℃；全省偏东风4级左右。
5月22日20时至5月23日20时，全省阴有阵雨或雷雨，其中沿淮及以南局部地区雨量中等；最高温度方面，淮北地区28℃左右，其他地区26～27℃；最低温度方面，本省东北部地区17℃左右，沿江和苏南地区21～22℃，其他地区19～20℃；全省偏东风4级左右。
新华日报·交汇点记者 张宣
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