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中高考临近，孩子们经过长时间的备考，身心早已处于高度紧张状态。有的孩子晚上翻来覆去睡不着，有的半夜醒来再也无法入眠，甚至出现心慌、烦躁、胃口差等问题。
其实，这些都是身体在面对压力时的正常反应，并不是“生病了”。
今天，我们邀请神经内科睡眠专家张秋池副主任中医师从中医的角度，聊聊如何在考前这段时间，帮孩子调整脏腑、安神助眠，稳住心态，轻松应考！
为什么考前容易焦虑、失眠？
从现代医学看压力会激活身体的“应激系统”，让大脑一直处于“高度警觉”的状态，导致入睡困难、梦多、易醒。
从中医角度看主要有两种情况：
思虑伤脾，心血暗耗：长期高强度的脑力活动会消耗气血，导致心神失养，表现为难以入睡、记忆力暂时性下降。
肝气郁结，化火扰神：心理压力得不到释放，导致气机运行不畅；气滞久而化热，内热扰动心神，表现为早醒、心烦、面部发热。
客观干预 调节策略
应对考前睡眠与情绪波动，张秋池建议考生们采取多维度的调节方式。
1. 睡眠节律与行为控制
固定睡眠节律：保持固定的上床与起床时间（包括周末），即便前一晚睡眠时间不足，也应避免在次日长时间赖床。这有助于稳定人体的昼夜节律（生物钟）。
早起多晒太阳：早晨醒来后尽快接触自然光，这会抑制褪黑素的分泌，让考生迅速清醒起来；晚上睡前一小时减少电子屏幕的使用。
舒适环境：室温保持22-26℃，拉好遮光帘，枕头高度以一拳为宜；睡前可温水泡脚10分钟。
避免白天平躺：床应当仅用于睡眠。避免晚间早早上床，在床上看书学习或者娱乐。
2.中医特色非药物外治法
通过穴位按压、特定穴位贴敷的方法，调节经络气血，降低交感神经兴奋性。考生可在睡前或感到心悸时进行自我按压：
神门穴： 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指指腹轻轻按揉，每次2～3分钟。具有宁心安神的作用。
内关穴： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽），两肌腱之间。按压此穴有助于缓解因紧张引起的胃肠不适与心慌。
3.饮食和中药茶饮调节
考前饮食应以平性、易消化为主，避免摄入过量辛辣或高糖食物，以免加重胃肠道负担而影响睡眠（胃不和则卧不安）。
酸枣仁百合饮： 炒酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用；百合可清心安神。取炒酸枣仁10克（捣碎）、干百合10克，沸水冲泡代茶饮，适合心烦、多梦的考生。
避免过度饮用兴奋性饮料： 严格避免在下午或晚间摄入高浓度咖啡因或未经验证的“提神保健品”，此类物质会阻断大脑中的腺苷受体，掩盖疲劳信号，导致夜间过度觉醒。
4.冷静对待失眠的症状
客观临床数据显示，偶尔一两晚的睡眠时间减少，对次日考试表现的影响十分有限。人体具有较强的代偿能力。
如果夜间出现清醒，建议考生将其视为大脑在进行正常的生理状态调整，而非需要立即消除的“病理状态”。欣然接受当前睡眠状态的思维方式，反而能有效降低交感神经的兴奋度，从而自然进入睡眠状态。
助考“便利贴”，快速焕新状态
1.平复心慌：4-6呼吸法
找一个舒服的姿势：坐直或平躺，轻轻闭上眼睛，一手放在腹部。吸气4秒，用鼻子慢慢吸气，心里默数：1、2、3、4。感觉腹部像气球一样轻轻鼓起。
呼气6秒用嘴巴或鼻子缓慢呼气，心里默数：1、2、3、4、5、6，感觉腹部自然回落。
重复5～10次，每次吸4秒、呼6秒为一轮。连续做5到10轮，直到心慌感明显减轻。
2.微运动：解锁高效状态
温和运动：紧张的情绪需要温柔释放，每天抽出15～20分钟进行温和运动，比一味埋头刷题更有效。
推荐：快走、慢跑、肩颈拉伸、跳绳、舒缓瑜伽
不推荐：篮球、足球等剧烈运动（避免受伤、消耗体力）
要点：运动时放空大脑，专注感受身体舒展带来的良好反馈。结束后你会发现，头脑更清晰，学习效率大幅提升，夜间睡眠质量也随之提升。
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
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