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天气越来越热，紫外线也越来越强。为了防晒，很多人出门都会涂防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞。防晒虽然能保护皮肤、防止晒黑晒伤，但你可能没想到过度防晒，竟然可能与骨质疏松有关。
江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康，问题的关键在于一种叫做维生素D的营养素。维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，帮助钙沉积到骨骼中，维持骨骼的健康。你可以把它想象成“钙的运输大队长”——没有它，吃再多钙也难以被身体有效利用。而人体获取维生素D的方式很特殊：约80%～90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。也就是说，晒太阳，是我们获得维生素D最主要、最经济的途径。
防晒霜、防晒衣、遮阳帽等产品，会阻挡紫外线B的穿透，从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少，身体就容易缺乏维生素D，进而影响钙的吸收，长此以往，骨质疏松的风险就会悄悄上升。
滕家容表示，根据我国相关数据，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍，尤其是随着年龄增长，缺乏率还会上升。对于绝大多数普通人（0～65岁），每天摄入400 IU（即10微克）的维生素D就够了；65岁以上老年人，建议每天600 IU（15微克）。
虽然维生素D的安全范围较宽，但长期过量摄入也有风险。普通成人每日最大耐受量为2000 IU（50微克），超过这个量可能导致高血钙、烦渴、多尿、食欲下降、肾结石等问题。因此，补充维生素D也要讲究适量。
如何科学补充维生素D？滕家松优先推荐户外晒太阳，每天让四肢裸露，晒15～30分钟，不要涂防晒霜，也不要隔着玻璃晒，注意避免高温或紫外线过强的时段，以防晒伤。这种方式不仅补充维生素D，还能让你动起来，有助于控制体重、增强体质。
维生素D的辅助来源是饮食补充，虽然食物中的维生素D含量不多，但可以通过多吃以下食物来辅助补充：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶。
如果长期待在室内、户外活动少，或者属于维生素D缺乏的高危人群，可以在医生或营养师指导下，适量服用维生素D补充剂。
滕家松提醒，防晒很重要，能保护皮肤、延缓衰老、预防皮肤癌。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价。与其完全拒绝阳光，不如学会科学“晒太阳”。适度、合理地接触阳光，不仅能保护骨骼，还能让身体更健康、更有活力。
新华日报.·交汇点记者 蒋明睿
图源 视觉中国
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