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进入暑假时间，暑期出行潮也刚刚开始，飞猪数据显示，出境线路游服务预订量同比增长108%。当跨越多个时区，拖着疲惫的身体走出机场，迎接大家的往往不是新旅程的兴奋，而是难以忍受的头痛和夜晚辗转反侧的失眠。为何会出现这种状况？记者咨询了江苏省第二中医院治未病科副主任沈佳。
沈佳介绍，这种“身心分离”的体验，在医学上被称为“时差反应”。每个人的体内都有一套精密的24小时“生物钟”系统。大脑下丘脑中的视交叉上核（SCN）是受光线控制的“中枢主时钟”，它负责统筹全局，而肝脏、心脏等器官则拥有自己的“外周时钟”。
当你快速跨越时区，外界的光暗周期发生剧变，但体内的分子节律（如PER和TIM蛋白的循环）却有着强大的“惯性”，无法瞬间重置。此时，大脑的主时钟被迫开始向新时区校准，而身体的其他器官却还固执地停留在旧时区。这种中枢与外周的“脱节”，会让身体各个系统陷入混乱，引发包括头痛、疲劳、消化不良在内的一系列抗议。
倒时差引发的头痛，并非单纯的“没睡好”，而是有着深刻的神经生理学基础。
首先，生物钟的紊乱会直接导致体内关键激素的分泌失调。例如，调节情绪和疼痛感知的“血清素”水平会发生异常波动。当血清素水平下降时，大脑的疼痛通路会被激活，让你对头痛变得更加敏感。同时，本应在一天中规律起伏的“皮质醇”（压力激素）也会因为节律错位而异常释放，进一步加剧身体的炎症反应和头痛的易感性。
其次，昼夜节律的破坏往往伴随着睡眠剥夺。缺乏高质量的深度睡眠会显著提高神经系统的疼痛敏感性。研究表明，偏头痛等头痛发作具有显著的昼夜规律，约52%的患者在清晨高发，这正是由于生物钟核心基因的异常表达与节律紊乱密切相关。当你的内在时钟与外部环境错位时，大脑的三叉神经血管系统会变得更加活跃，从而诱发或加剧剧烈的头痛。
如何安抚错乱的生物钟？沈佳支招，缓解的核心策略就是帮助身体快速“拨表”。
光线是校准大脑主时钟最强效的信号。向东飞行后，尽量在清晨多接触自然光，这能抑制体内褪黑素的分泌，告诉大脑“天亮了”；向西飞行后，则在傍晚多晒太阳，帮助推迟睡意。同时，在睡前几小时尽量避免手机和电脑屏幕的蓝光，以免干扰褪黑素的正常释放。
抵达新时区后，无论多困或多精神，都要强迫自己按照当地时间吃饭和睡觉。因为进食时间是同步“外周时钟”的关键信号，按时进餐能加速肠胃和肝脏与大脑主时钟的重新对齐。此外，避免在睡前摄入咖啡因和重口味食物，为身体创造一个黑暗、凉爽的睡眠环境。
”倒时差带来的头痛，本质上是人类进化出的古老生物钟在面对现代高速交通时产生的一种‘水土不服’。“沈佳说，通过了解生物钟的运作机制，我们可以更加科学地顺应身体的节律，让每一次跨时区的旅程都能更加从容。
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
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