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近日，随着蜘蛛侠电影的热映，“蜘蛛侠单手撑”挑战在社交平台走红，不少网友因挑战失败造成扭伤、拉伤，甚至因此进了医院。动作看起来很酷，为什么这么容易受伤？一旦扭伤、拉伤该怎么办？来看南京市第二医院骨科副主任医师周士响的分享。
网红动作为什么容易受伤？
周士响介绍，“蜘蛛侠单手撑”并不是普通的支撑动作，而是单侧闭链负重动作：手固定在地面，身体重量主要通过单侧手臂传递到手腕、肩关节和腰背部。也就是说，它相当于用一只手臂去撑住大半个身体的重量，实际难度很高。
对大多数人来说，最容易受伤的部位有三个：
1.手腕。支撑时，手腕往往处于“背伸+旋转”的别扭角度，手腕内侧的软骨盘和周围韧带会承受较大压力。平时没有腕部力量训练的人，突然做这个动作，很容易出现手腕疼痛、撑地痛、转动痛，甚至软组织损伤。
2.肩膀。单臂支撑时，肩袖肌群和肩胛周围的小肌肉必须持续发力，才能维持稳定。如果肩部力量不足、肩胛控制能力差，或者动作过程中姿势出现偏移，就可能发生肩峰撞击、肩袖拉伤。
3.腰背。为了保持身体悬空和平衡，核心肌群需要持续收紧。如果核心力量不够，腰椎就会代偿，身体容易出现旋转，从而诱发腰背疼痛。对于本身有腰椎间盘突出等问题的人群，风险更高。
一旦出现扭伤、拉伤该怎么办？
无论是练“蜘蛛侠单手撑”受伤，还是其他运动中出现扭伤、拉伤，急性期都可以记住五个字：停、护、冰、压、抬。
具体来看：立即停止活动；用护具、弹性绷带等对受伤部位做简单固定；48小时内间断冰敷，每次15—20分钟，每2—3小时一次；适当加压包扎并抬高患肢；疼痛明显时可在医生指导下用药，急性期切勿揉搓、热敷。
周士响强调，如果脚踝扭伤后，按压骨头处明显疼痛，或者无法站立行走，建议及时就医。肌肉拉伤后不要马上拉伸、按摩，如果出现大片淤血、听到撕裂声、局部凹陷或完全无力，也应尽快就医。
普通人群，如何判断哪些健身运动适合自己？
1.先看基础疾病。有高血压、冠心病、糖尿病、严重骨关节病等慢性病的人群，运动前最好先咨询医生。优先选择快走、游泳、固定自行车、太极拳等中低强度运动，避免突然进行高强度、憋气发力、倒立或单侧负重类动作。
2.再看体能和运动习惯。久坐、没有运动习惯的人，不要一上来就挑战网红动作或大重量训练。可以从快走、靠墙静蹲、跪姿平板支撑等基础动作开始。
3.评估关节和旧伤。有肩、腕、腰、膝旧伤的人，应避开单侧支撑、急停急转、跳跃落地等动作。游泳对关节较友好，但肩部有伤者需注意泳姿和强度。拿不准时，可咨询医生进行评估。
4.明确目标并循序渐进。以健康为目的，推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次力量训练；增肌塑形应从基础动作学起，最好有专业指导。运动中一旦出现疼痛、头晕、胸闷等不适，应停下休息。
新华日报·交汇点记者 王甜
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