秋冬情绪“感冒”高发，青岛心安宁理医生杨文莉提醒：抑郁焦虑需早识别、早干预

随着天气逐渐转冷、日照时间缩短，秋冬季节成为情绪问题相对集中的时期。

青岛安宁心理医院心身科杨文莉医生表示，近期门诊中因情绪低落、焦虑紧张、睡眠变差、学习状态波动前来咨询的人群有所增加，其中既有成年人，也有儿童青少年。

“很多人以为秋冬只是‘容易犯困’‘不想出门’，但如果情绪、睡眠、食欲、学习或工作状态出现持续改变，就不能简单归为怕冷或偷懒。”杨文莉说。

秋冬情绪波动，可能与光照减少有关

进入秋冬后，部分人会感到情绪低落、精力不足、兴趣减退、注意力下降，或出现入睡困难、早醒、嗜睡、食欲改变等情况。杨文莉介绍，这与季节变化带来的生物节律调整有关。日照减少可能影响血清素、褪黑素等与情绪和睡眠相关的神经递质，使人更容易感到疲惫、烦躁或低落。

“情绪波动并不等于抑郁症，但如果低落、焦虑、易怒等状态持续两周以上，并明显影响日常生活，就需要重视。”杨文莉提醒，有些人并不会直接说“我很难过”，而是表现为胸闷、胃痛、乏力、睡不好、注意力差等身体不适。这类“说不清哪里难受”的状态，也可能是情绪问题通过身体发出的信号。

抑郁焦虑不是“想不开”，需要专业评估

杨文莉表示，抑郁和焦虑并不是单纯靠“想开一点”就能解决的问题。它们可能涉及睡眠、情绪、认知、行为和躯体反应等多个方面，需要由专业人员进行综合评估。

“情绪问题越早被看见，越容易得到支持。很多人拖到影响工作、学习、家庭关系才来就诊，其实早期干预的效果往往更好。”她说。

她提醒，如果出现以下情况，建议及时寻求专业帮助：

·情绪低落、焦虑、烦躁持续存在；

·睡眠明显变差，或出现嗜睡、早醒；

·食欲、体重发生明显变化；

·对原本喜欢的事物失去兴趣；

·学习、工作效率明显下降；

·回避社交、拒绝沟通；

·出现自伤、自杀相关念头或表达。

青少年情绪问题，常被误认为“叛逆”

相比成人，儿童青少年的情绪问题往往更隐蔽。杨文莉介绍，青少年不一定能准确表达“我很难受”，有时会以易怒、顶嘴、拖延、沉迷电子产品、拒绝上学、成绩突然下滑等方式表现出来。

“家长如果只看到孩子‘不听话’‘懒’‘叛逆’，可能会错过真正的求助信号。”杨文莉说。

她建议，家长在关注孩子成绩的同时，也要留意孩子的睡眠、饮食、社交状态和情绪变化。如果孩子连续出现明显退缩、不愿交流、自我否定，或说出“活着没意思”等话语，应尽快进行专业评估。

家长可以这样陪伴孩子

面对孩子的情绪困扰，杨文莉提醒，家长既要重视，也不必过度恐慌。

“孩子出现情绪问题时，最需要的不是被教育，而是被看见、被理解。”她说。

她建议家长从几个方面入手：

·减少指责和说教，先表达关心，例如“我注意到你最近好像不太开心，愿意跟我说说吗？”

·尊重孩子的节奏，允许孩子暂时不想表达，但要让孩子知道父母一直在。

·关注日常变化，尤其是睡眠、食欲、上学状态和同伴关系。

·减少高压刺激，避免在情绪波动期反复强调成绩、排名和比较。

·及时寻求专业帮助，如果家庭沟通效果有限，或孩子状态持续恶化，应尽早联系专业人员。

规律生活，有助于情绪平稳

杨文莉表示，普通人也可以通过规律作息、适度运动、增加白天户外活动、维持稳定的人际联系等方式，帮助自己平稳度过秋冬季节。天气晴好时，适当晒太阳、散步，也有助于改善精神状态。

同时，她也强调，自我调适不能替代专业评估。如果情绪困扰已经影响到正常生活，及时求助并不是“脆弱”，而是一种负责任的选择。

秋冬季节若本人或家人出现持续情绪困扰，尤其是青少年出现明显情绪、行为或学习状态变化，可及时联系专业机构进行评估与干预。