明天即将迎来二十四节气中的惊蛰节气，也是春季的第三个节气。这时候天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，所以取名“惊蛰”。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”可见在春季，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。惊蛰节气处于乍寒乍暖之际，这时候人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血像春日一样舒展畅达，生机盎然。南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，惊蛰时节万物生发，最适合人体增养阳气，养生应以清肝养胃为主。

饮食清淡，养肝益脾

惊蛰时期气温迅速升高，气候比较干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”，故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。

春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，使五脏和平。可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

惊蛰前后肝气正旺，易伤脾气，故可多食用山药、大枣等性味平和，又补益脾气的食物。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，防止春季火热上炎。

如何通过食物来“养阳”？侯莉莉表示，食物疗法在日常养生保健中非常重要，食补法需要根据阳气不足的证候，辨证论治，如心阳不足的人多吃大枣、桂圆，脾阳不足的人日常多食羊肉、山药或者菟丝子，肾阳不足多吃一些补肾的食物，如胡桃仁、韭菜、黄鳝等。

正确起居，顺应天时

《素问·四气调神大论》中提出春三月要“夜卧早起”，（但不晚于11点，不早于6点），即要减少睡眠时间，以顺应春季白天延长，夜晚缩短的变化，从而促进人体之气的升发。此外，在睡觉之前，尽量做到摒弃杂念，心情平和，有助于入睡。睡前可用温水洗脸，热水泡脚，按摩面部、揉搓脚心，促进气血运行，安神宁心，利于入睡。

侯莉莉提醒，不要过分劳累。过分劳累会使人体质下降，使疾病容易乘虚而入。此外，阳气主“动”，如果人体阳气不足可表现为不爱动，此时阳气会更不足，形成恶性循坏，因此如果想提升阳气则需要进行适量运动。

人们在惊蛰春分之时要注意保暖，保证睡眠时间，起居有规律，适当锻炼。有条件的朋友们可以多参加一些户外活动，如踏青、慢跑、晨练等，锻炼身体，调动自身的阳气，增强人体对气候变化的适应能力。但注意少去人口密集、空气不流通的地方，以免感染或传播流行性疾病。

心态平和，避免暴怒

若无闲事挂心头，便是人生好时节。中医学上，以“四季”配“五脏”，春季属肝，失眠、高血压、中风等肝的病证，常会在春季复发或加重。中医很早就提出“春宜养肝”的说法，春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。

侯莉莉提醒，惊蛰时节，是由“静”转“动”的关键期，最适合养肝。肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。

养生调摄应从情绪做起，尽量保持积极向上的平和心态，保持心情愉悦，不要轻易动怒，也要防止抑郁情绪，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病的发生。建议多听舒缓音乐、多进行户外运动。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国