中高考的脚步越来越近，考生们难免出现紧张、激动等情绪。应对考试，良好的心态可以助我们一臂之力。记者邀请到南京脑科医院医学心理科主任医师李箕君为广大考生送上安心备考小妙招，帮助考生以更好的心态应对高考。

一、保障睡眠质量，养精蓄锐

在这段时间，考生需保证充足的睡眠，十二年寒窗苦读，现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定，题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张。同时睡眠不足，人的思维也会处于抑制和半休眠状态，引起复习没效率、错题增加，削弱考试信心。

二、正视考前焦虑，灵活应对

焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应，考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。常有考生想“如果我不焦虑该多好”，家长常安慰“不要焦虑，都快考试了，焦虑也没有什么帮助”。其实不然，任何事都有两面性，焦虑引发的反应一方面让我们不舒服，另一方面也反映了考生对于高考重视，适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为，积极合理地调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑，让他成为我们备考路上的小帮手。

三、应对考前焦虑，我有小窍门

努力学习时勿忘让自己放松放松。现阶段考生的心理状态就像一根正在发力的橡皮筋，皮筋绷太紧会容易扯断，适当地松一松皮筋，学会放松很重要。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情，可以让我们拥有更多积极的情绪体验，适度放松可以增加学习效率。但建议避免登山、无氧等剧烈运动，过度疲劳会影响睡眠质量，影响白天的学习状态。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题，经自我调整改善不明显，影响生活和学习，请务必及时告知家长，寻求专业帮助。

四、正确看待自己，正确看待中高考

学会内省，认可自己做的好的方面，接纳自己做得不足的方面。我们经历小学、初中、高中，一路走来，在一张张试卷上留下了辛勤的“汗水”，这些付出都是我们人生一步步踏实的脚印。人生是一场马拉松，中高考确实是一次意义非凡的检验，是我们成年后的一个新起点，但是并不是人生的终点，马拉松比赛中能冲到终点的人常按照适合自己的节奏坚持“奔跑”。

五、作为考生家长，能做些什么

情绪具有一定的传染力，家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接影响到考生。不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较模拟考试孩子的成绩，不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

通讯员 周萍 孙诗倩

新华日报·交汇点记者 蒋明睿

图片来源 视觉中国