“是时三伏天，天气热如汤。” 7月15日开始正式进入三伏天，一直到8月23日结束，一共40天。入伏后就进入了长夏，正值小暑、大暑节气，是一年中最热的时候，很多年轻人开始过上了“冷饮、风扇不离手，空调房一待就是一天”的日子。

江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明表示，三伏天气酷热且湿气偏盛，虽然体外阳气旺盛，体内却有阴寒潜藏，所以在这个特殊时期，不仅要降“暑”，更要防“寒”。

饮食应根据体质辨证选择，可多食瓜类果蔬

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，网上很多的三伏天养生教程中，姜枣茶是入伏后必备茶饮。但其实并不是所有人都适合喝姜枣茶，姜枣茶具有温阳、散寒、回阳通脉、补血正气的功效，适宜寒湿体质、气血亏虚的人饮用。热性体质者饮用易上火，会出现失眠、烦躁等症状。炎炎夏日，很多人对冷饮无法抗拒，但是又被网络上“莫贪凉”“忌食生冷”的建议劝退，实际上，热性体质者夏季可以适当吃冷饮，有防暑降温之效。寒湿体质建议就“戒了”，食生冷会让外部寒湿入侵，加重体内湿气。另外，三伏天可多食瓜类果蔬，如丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等，瓜类大多能清热化湿，补水消暑，非常适合湿热的夏季食用。

运动不宜大汗淋漓，微微出汗即可

夏季又到了展露身材的时候，很多年轻人为了减重开始运动健身，在活动时出现大汗淋漓会感到更加畅快。但殊不知这样容易在短时间内丢失过多体液，如果此时再进入空调房间，会更加损耗阳气，让寒邪入侵。所以夏季锻炼不宜大汗淋漓，锻炼到皮肤表面微微出汗即可，可选择散步、瑜伽、八段锦、太极拳等动作较为舒缓的运动。刚运动完也不要立即洗澡，应等身上汗出干透，毛孔闭合再去，洗完应及时擦干身体，避免给湿疹、皮炎、脚气等皮肤病钻了空子。

起居宜夜卧早起，忌睡眠不足

三伏天白天时间长，日常作息应“夜卧早起”，顺应自然界阳气的生发与收敛，尽量不过度熬夜，保证充足的睡眠。中午可适当安排午休时间，以1小时左右为佳，午睡时不要躺在空调下方直吹，以免虚邪贼风乘虚而入。

“冬病夏治”正当时，应抓住40天黄金期

三伏天是“冬病夏治”的好时节，根据春夏养阳的理论，三伏天人体阳气最旺盛，通过中药贴敷、艾灸、拔罐、针灸、按摩等中医特色疗法，能够振奋阳气、调理气血、疏通经络，提高机体免疫力及抗病能力，从而事半功倍地调治多种冬天易发作或加重的疾病，如慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、风湿性关节炎、关节疼痛、反复感冒等。

通讯员 殷舒月 罗鑫

新华日报·交汇点记者 蒋明睿

图片来源 视觉中国