夏天一到，很多人对太阳避之不及，一早或者阴天时出门也将自己遮得严严实实，有些人甚至在家里都会涂抹防晒霜。殊不知，晒太阳是我们身边最简单、最自然的养生方法。

南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）副主任护师、副研究员袁素洁介绍，晒太阳是利用日光来健身防病的一种方法，是古老的养生方法，古时有个好听的名字：晒疗。《黄庭经》曰：日月之华就老残；宋代《云笈七笺》有说：采日精法；嵇康《养生论》有讲：晞以朝阳，等等，都是有关晒太阳的描述。

晒太阳的好处多多，首先要提的就是紫外线的作用。紫外线虽然听起来有点可怕，但它可是个“健康小能手”。适量的紫外线照射能够促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。同时，紫外线还能增强人体的免疫力，让我们的身体更加健壮。总之，紫外线具有杀菌、消炎、止痛、脱敏之效；还能促进合成维生素D以及钙磷吸收，有利于骨骼的发育和健全，防治老年骨质疏松症，防治小儿佝偻病。

当然，阳光中的红外线也是晒太阳时促进人体健康的一大功臣。红外线能够深入人体组织，具有温热效应，可升高皮温、促进血液循环、淋巴循环和新陈代谢，有利于清除代谢产物，还可以起到消炎止痛，缓解疲劳和改善睡眠的作用。

太阳光中的可见光，包括红光、绿光、柔和的粉光、紫光和蓝光，通过视觉和皮肤感受器，作用于中枢神经，再通过反射、调整各组织器官的功能，给人带来愉悦的心情，让我们在忙碌的生活中获得一丝轻松和惬意。

哪些人适合晒太阳呢？其实，几乎每个人都可以从晒太阳中受益。特别是对于肥胖者来说，晒太阳能够帮助他们加速新陈代谢，有助于减肥。婴幼儿和老人也是晒太阳的最佳人选，因为他们的身体更需要阳光的滋养。此外，五迟五软病、骨质疏松症、偏瘫等患者也可以通过晒太阳来改善病情。普通人通过晒太阳也可从中受益，古时将晒太阳称之为“天灸”。可见古人对于晒太阳的重视以及对于晒太阳功效的认可。

当然，晒太阳也是有讲究的。在选择地点时，我们要避免在污染严重的地方晒太阳，以免吸入有害物质，选在空气清洁之地海滨、湖畔公园、林间、阳台（无玻璃遮挡）。时间上，最好选择早上或傍晚阳光较为柔和的时候进行，避开正午时段，早上10点前、下午4点后。最佳时长：春秋时节每天20—30分钟、夏季时每天5—10分钟、冬季适当延长时间，每天30—60分钟。在晒太阳的方式方法上，我们可以根据自己的喜好选择站立、坐立或躺卧等姿势。不过记得，晒太阳时要把脸部和眼睛遮住，以免紫外线对脸部、眼睛造成伤害；婴儿戴帽子后暴露臀部于阳光下就可以了，夏季三伏天，避开直接照射阳光，抱婴儿于树荫下再将其臀部暴露。

袁素洁提醒，也有少部分人群不适宜晒太阳。例如，患有某些皮肤病如日光性皮炎或正在服用某些对光敏感药物的人就不宜晒太阳。遇到下列情况之一时还需暂停晒太阳，如晒太阳时感到头昏、头痛、恶心、心悸；晒太阳后发生食欲减退、睡眠不好、皮肤脱屑等情况之一时，都需暂停晒太阳或减少晒太阳的时长，根据自身的反应再行决定是否暂停晒太阳。此外，晒太阳的时间也不宜过长，以免过度暴露在紫外线下导致机体损伤。晒太阳时还需要注意保护皮肤、头部、眼睛，不站在沥青地面上、不靠近石墙、不可睡眠、不可阅读书报和看手机、平板等，还应准备富含维生素和盐类的清凉饮料以及时补充消耗的体液。

新华日报·交汇点记者 蒋明睿