暑假是休养生息的美好时光，也是个性化成长的重要过程。同学们该如何度过一个充实愉快的假期，家长们又该如何进行高质量的假期亲子陪伴呢？南京市教育局邀请中小学一线名师录制了“宁心一夏 乐伴成长”2024年南京市中小学心理健康与家庭教育暑期系列微课。

今天，推出第二期《看见情绪，拥有假期好心情》，带领同学们走进情绪的世界，讨论拥有假期好心情的方法。

这个暑假，同学们过得如何？心情怎么样？亲子关系如何？南京市第九中学专职心理教师庄瑜璐，曾获江苏省心理健康教育优质课一等奖，她建议：

假期好心情第一步：觉察情绪

当情绪来临时，先觉察它。我们的情绪丰富细腻，可以参考兴趣识别轮盘图，尝试用更精准的词命名自己的情绪。

假期好心情第二步：理解情绪

人的“自我”就像一座冰山，我们能看到的只是表面很少的一部分——那就是行为，而更大部分的内在世界却不为人所见，像感受、观点、期待、渴望等。同学们可以通过绘制冰山图帮助自己澄清，是怎样的观点和期待让我们产生了这样的情绪。

假期好心情第三步：调节情绪

方法一：情绪表达四步法。当我们处在情绪当中时，很有可能会因为一些不恰当的表达引发沟通矛盾。而学习情绪表达四步法，可以帮我们更好地处理问题，问题妥善解决了，随之也会带来情绪的改善。这四步法分别叫做事实、感受、需求/观点和期待。

方法二：正念练习。有目的、有意识地觉察当下的一切，顺其自然，不作任何评判。例如当我们感觉到紧张时，能觉察到紧张，并且不去批评和改变这种感受，而是试着与这份紧张的感觉待在一起。

方法三：愉悦事件清单。做什么样的事情会让你觉得特别愉悦和开心？把在脑海里浮现出来的事件用文字或图画的形式记录下来，这样就可以得到一份专属愉悦事件清单。当有一些小情绪无法排遣的时候，就可以拿出这份清单，然后从里面随机找到一件事情，行动起来吧！

“每一次情绪的发生，都是成长的机会。当情绪来临时，我们可以先觉察它，理解背后的期待和想法，然后试着自我调节。”庄瑜璐总结道。

新华日报·交汇点记者 葛灵丹