又是“热辣滚烫”的一天，今天上午，江苏省气象台发布了高温预警，到了下午，江苏除了淮北部分地区之外，其他地区都红红火火跨过了35℃高温线，最热的是苏州吴江，高达38℃！ 

出伏暑未消

今天（8月23日）是末伏的最后一天，漫长的三伏天终于要结束了，热到辗转反侧的日子也熬到头了吗？中国天气网特别推出全国安睡指数地图，看看未来三天哪里体感舒适可安心入睡，哪里暑热难消空调仍不能停。

眼下，处暑节气已至，我国大部热力降级，但不少地方依然暑热未消。从中国天气网推出的全国安睡指数地图来看，未来三天，我国南北方夜晚体感大不同，黄淮、江淮及华南等地暑热依旧，西北地区、东北大部、西南地区等地凉意明显，最舒适的是内蒙古中部、华北北部及贵州等地。

具体来看，南方大部及黄淮等地未来三天最低气温普遍能达到或超过24℃，天津、河北、山东、河南、陕西南部、江苏、浙江、上海、湖北、安徽、福建、广东、江西、湖南、台湾、海南、重庆、四川东部等18省区市，夜晚暑热难消。其中，重庆周末两天高温将超长待机，或从上午开始一直持续至午夜，白天最高气温将超40℃，最低气温也在30℃以上，昼蒸夜煮，躺在床上辗转反侧，想要安睡，空调、电扇等降温设备不能停。

而辽宁南部、北京、山西中南部、陕西中部、内蒙古中部及贵州等地夜晚暑气渐消，未来三天最低气温普遍在20℃出头，体感比较舒适，天气助好眠，怕冷的小伙伴可以盖薄毯防着凉。

目前，我国北方一些地方开启季节转换，昼夜温差较大，夜晚凉意显现。但高温并未退场，江南、华南等地需警惕秋老虎“出没”。如何在不同天气下拥有高质量睡眠，以下小贴士需了解。

温度对入睡的节奏和质量起着十分重要的作用。研究表明，最理想的睡眠室温在16℃至21℃，凉爽的睡眠环境有助于人们进入深度睡眠，从而提升睡眠质量。

湿度也会影响睡眠质量，潮湿的环境会让深度睡眠的激素无法得到充分释放。最佳睡眠环境湿度在40%至60%之间，除了开空调调节温度外，居家可适当开启除湿设备。

声音对睡眠质量的影响也是不可忽视的。夏秋之际，我国降雨仍较多，不乏夜雨扰眠，风雨较大时需关闭门窗，保持睡眠环境安静；轻柔的降雨可以产生白噪声，反倒有助于睡眠，不妨微微开窗，在柔和的雨声中安然入睡。

中国天气网温馨提醒，处暑节气已至，但我国中东部大部还处于夏天，仍有“秋老虎”出没，尤其是长江沿线，未来三天四川东部、重庆等地将成为高温中心，暑热超长待机，需继续做好防暑降温工作。

末伏炎热的天气影响农业生产，江苏省气候中心高级工程师徐敏介绍，当前，全省水稻处于孕穗至抽穗期、夏玉米处于抽雄期、夏大豆处于结荚期。旬内前期全省大部分地区出现高温天气，随着副热带高压南退减弱，14日起高温得到缓解，全省大部分地区最高气温32～35℃，日照较常年同期偏多，并伴有分散性降水，沿江苏南墒情亏缺地区得到有效补充，墒情适宜，气象条件利于在田作物生长和籽粒充实。

据省气象台预测：预计未来10天全省多雷阵雨天气过程，全省降水量较常年同期偏少。全省气温平稳，无持续性区域性高温天气，平均气温较常年同期偏高。徐敏建议：加强在田作物肥水运筹，构建高质量群体。同时，继续加强病虫害监测和强对流天气防范工作。

未来三天具体预报：

未来三天沿淮和淮北地区多分散性雷阵雨，8月24日至26日沿江和苏南大部分地区有35℃高温天气。23日20时至24日20时，沿淮和淮北地区多云，有分散性阵雨或雷雨，局部雨量大，其他地区晴到多云。最高温度：沿江和苏南地区35～36℃，其他地区34℃左右；最低温度：全省25～26℃。全省偏东风3-4级，有雷雨地区雷雨时短时阵风7～8级。

新华日报·交汇点记者 张宣