人体血液中的废物需要通过肾脏来过滤掉，因此产生了尿液。尿液会随两根输尿管的蠕动往下流入膀胱。膀胱是一个有弹性的容器，可以不停蓄积尿液。膀胱的下方是尿液的出口——尿道，由尿道括约肌把守，大部分时间是严密封锁的，只有小便时，才会打开。

当膀胱里尿液量达到150ml—250ml 时，膀胱壁上的感受器会因为膀胱被尿液充盈而感到兴奋。这股兴奋随着神经进入大脑，请求打开“闸门”。随后尿道括约肌放开，膀胱壁上的逼尿肌收缩，加大内部压力，最终将尿液排出体外。

什么情况算憋尿？

正常的成年人每天产生的尿量是1000到2000ml，每天排尿4—5次。

一般情况下，当膀胱里的尿量有200—300ml时人就会开始有尿意，会产生憋尿的感觉。膀胱慢慢胀大，随着尿量持续升高，膀胱慢慢胀大内存告急，逼尿肌“蓄势待发”，但大脑指令却不许尿，逼尿肌“进退两难”。当尿量到800ml时，已经到达危险警戒值，极有可能导致充溢性尿失禁，也就是“尿裤子”。

长期憋尿，就可能会带来一系列的病理性改变，造成健康风险。

尿路感染

尿路感染是一种很常见的疾病，比如肾脏、输尿管、膀胱和尿道感染，主要是由各种病原体如细菌等，在泌尿系统异常繁殖导致尿路急性或慢性炎症。憋尿时膀胱容积胀大，血管压迫，黏膜缺血，导致抵抗力降低，细菌很容易乘虚而入，从而引发泌尿系统疾病。

尿路结石

被动憋尿时间长，尿中晶体析出增加，更容易结晶聚集，长此以往，会形成尿路结石，从而引发尿痛、尿路梗阻、尿潴留、尿不尽等问题。

肾脏、膀胱疾病

尿液自输尿管排入膀胱内有很好的“抗反流”生理解剖机制，输尿管是潜行“隧道式”穿入膀胱壁。但是尿憋久了，膀胱的“单向阀门”失灵，就会导致尿液反流，反流进肾脏会导致肾积水，存在引发肾盂肾炎的风险，病情严重还会影响肾功能，甚至是肾衰竭、尿毒症。最严重的还会诱发膀胱癌的发生。

心脑血管疾病

憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高，可能引起出血性脑卒中；憋尿还会使心率加快，心肌耗氧量增加，从而引发冠心病、心绞痛或心肌梗死等。

如果长时间憋尿后突然排尿，由于膀胱快速排空，腹腔内压力下降，回心血量减缓，引起迷走神经兴奋，大脑供血不足，血压降低，心率减慢，有可能会出现排尿性晕厥。

影响排尿功能

长时间憋尿，尿道括约肌痉挛，逼尿肌过度扩张、收缩无力，久而久之膀胱失去弹性，甚至无法提供足够的排尿动力，从而导致排尿困难甚至尿潴留。

引起膀胱破裂

在憋尿的状态下，一旦发生撞击和意外，膀胱破裂的发生率很高。

植物神经功能紊乱

憋尿会产生不良情绪，慢性尿潴留可导致人的精力不集中，学习效率下降，工作易出错，同时伴有烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍、消化不良等。

男性前列腺炎和性功能障碍

充盈的膀胱压迫前列腺，增加尿道内压力。长时间憋尿还可能导致支配膀胱和生殖器的神经丛功能紊乱，从而诱发男性性功能障碍。

部分女性痛经腰疼

子宫位于膀胱后，长期的憋尿，导致充盈的膀胱对盆底、盆腔器官形成压迫，出现一系列的盆底症状，如痛经，慢性盆底疼痛，严重的还会导致腰骶部慢性疼痛。

防范措施

1.多喝水，不要久坐，尽可能不要长时间憋尿。

久坐、憋尿、喝水少是生活中的三大坏习惯，对腰、颈椎、肾脏、新陈代谢、血管等都有影响！

2. 健康的生活方式 饮食均衡，适量运动，早睡早起，增强抵抗力。

3. 遇到不得不憋尿的情况，尽量减少水分摄入。排尿后，有意识地让自己多喝水，多上几趟厕所，能起到冲洗膀胱、尿道的作用，可以显著减少尿路感染的发生。

4. 需要注意的是，正常成年人的单次小便量是250—400ml，不憋尿并不代表一有尿意就去上厕所，如果刻意增加小便次数而每次尿量都很少，也是不正确的排尿方式，可能导致膀胱过度活动症（OAB）的发生。

文字：蒋明睿

视频：谭倩文

设计：杨诺亚 赵晶

出品：新华日报社健康传媒中心

本期审核专家：南京医科大学第二附属医院副院长、泌尿外科主任 朱清毅