健康锦囊365｜抽筋痛起来真要命，如何科学应对？

抽筋，医学上通常称为“肌肉痛性痉挛”，是指突发的、间歇性的肌肉不自主收缩，伴剧烈疼痛，发作时可明显感觉到肌肉僵硬。症状可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。抽筋的具体机制目前尚未完全明确，但大多数研究认为，它可能与神经或神经肌应激阈值降低有关，导致肌肉的神经行动频率突然增加，进而引发肌肉强直收缩。

对于腿抽筋，很多人认为是缺钙引起的，所以不少中老年人腿一抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤。其实，抽筋是由多种因素造成的，而对于中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的众多因素中的其中一个原因。除此之外，过度运动、血液循环受阻、寒冷刺激、一些影响肌肉和神经的功能的疾病，以及部分药物的使用不当等都可能会引起肌肉痉挛。当抽筋发生时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是这样只能在一定程度上改善血液循环，并不能放松肌肉，抽搐着的部位依旧疼痛难忍。

抽筋时怎么办？

手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：首先，双手手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。

脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

小腿抽筋：夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌向脚背方向掰，或马上起床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

如果抽筋频繁发生，或者伴随有剧烈疼痛、肌肉红肿、持续不缓解等情况，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。

如何预防抽筋？

为了有效预防抽筋的发生，我们可以从以下几个方面入手：

1.‌适当运动‌：加强身体锻炼，特别是针对经常使用的部位如腿部、脚踝等，进行适当的运动和伸展。这有助于增强肌肉的弹性和韧性。

2.‌补充水分‌：在进行剧烈运动、长时间站立或在高温环境下工作时，要特别注意及时补充水分，以防止因脱水而引发的肌肉抽筋。

3.‌补充营养‌：饮食中可以适量增加富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如牛奶、豆类、海产品等。这些矿物质对于维持神经和肌肉的正常功能具有重要作用。