立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季正式拉开帷幕。《月令七十二候集解》记载：“夏，假也，物至此时皆假大也。”此时天地阳气充盈，万物进入茁壮成长的黄金期。此时，田野间蛙鸣渐起，江南梅子青黄，正是“绿树阴浓夏日长”的景色。

立夏后气温呈阶梯式上升，日均温差可达10℃以上，长江流域进入“黄梅时节家家雨”的湿热气候。人体阳气外浮，腠理开泄，易出现“暑多夹湿”，心属火，与夏季火热之气相应，常有心烦失眠、口舌生疮等“心火上炎”症状，养生当以“三调”为核心—调气血、调阴阳、调情志。

此时养生建议遵循“早睡早起+午间小憩”的节律，清晨5至7时起床吸纳阳气，11至13时适当午休20分钟养心阴。

衣物以宜散热散湿透气的织物为宜，早晚需备薄外套护住大椎、命门穴区域，女子尚需注意脐部、小腹部位的保暖不受冷，睡眠时关窗避虚邪贼风。

运动可以选择日出后1小时或午时前进行八段锦“摇头摆尾去心火”、太极拳“云手”等柔缓运动，以微微汗出为度，谨防大汗耗损心液。

在饮食上可以选择红苋菜（清热凉血）、蚕豆（健脾利湿）、蒜薹（天然抗生素）。酸梅汤（敛汗生津）、莲子百合粥（清心安神）可作为佐餐饮品。注意苦瓜、苦菊等苦寒之物需配伍生姜平衡，不食或少食冰淇淋等冰冻食品，因其易伤脾阳。

立夏后人们易感烦躁不安，因此立夏养生需戒躁戒怒，保持精神安宁、心志安闲。

文字：蒋明睿

视频：谭倩文

设计：杨诺亚 赵晶

出品：新华日报社健康传媒中心

本期来源：江苏省第二中医院公共卫生科 袁素洁