生活中，许多人都有过憋尿的经历。堵车时找不到厕所、会议中途不便离场、追剧时不想按下暂停键……看似“忍一时风平浪静”，实则暗藏健康危机。憋尿这个看似微不足道的行为，对身体造成的伤害却不容小觑。

憋尿是如何一步步伤害身体的？

膀胱：从“弹性气球”到“疲劳气球”

正常膀胱容量约300—500毫升，当尿液积累时，膀胱壁肌肉（逼尿肌）逐渐拉伸。偶尔憋尿后，肌肉可收缩恢复；但长期反复过度充盈会导致逼尿肌纤维化，弹性下降，最终引发尿频、尿不尽，甚至尿失禁。研究表明，长期憋尿者膀胱炎发病率是普通人群的3—5倍。

尿路感染：细菌的“狂欢派对”

尿液滞留为细菌繁殖提供了温床。女性尿道短且直，憋尿时更易发生膀胱炎，表现为尿痛、血尿；若感染上行至肾脏，可能引发肾盂肾炎，导致腰痛、发热，甚至肾功能受损。男性憋尿则可能诱发前列腺炎。

肾损伤：沉默的威胁

长期憋尿会使膀胱内压力升高，导致尿液反流至输尿管和肾脏。这种“逆流”可能损伤肾实质，逐渐发展为肾积水或慢性肾功能不全。美国泌尿外科学会（AUA）指出，约15%的慢性肾病患者有长期憋尿史。

心血管风险：被忽视的“定时炸弹”

憋尿时交感神经兴奋，可能引发血压骤升、心率加快。对高血压、冠心病患者而言，这种应激反应可能诱发心绞痛或脑出血。

对于特殊人群憋尿的风险还要加倍！

孕妇：增大的子宫压迫膀胱，憋尿易诱发宫缩，增加早产风险；

老年人：膀胱肌肉退化，憋尿可能导致急性尿潴留，需紧急导尿；

前列腺增生患者：憋尿会加重尿道梗阻，引发“连锁式”病理反应。

专家表示，对于前列腺增生患者，憋尿风险更大。前列腺增生（BPH）是老年男性常见疾病，60岁以上男性发病率超50%。这类患者膀胱出口存在机械性梗阻，憋尿会引发“连锁式”病理反应，甚至诱发膀胱破裂（死亡率高达25%），需引起高度重视。

守护泌尿健康定时排尿，拒绝“极限挑战” 

白天每2—3小时排尿一次（正常成人每日排尿6—8次），夜间不超过1次。

特殊场景提前规划 

长途出行前排空膀胱，开会、考试前减少咖啡、浓茶等利尿饮品摄入。

姿势与技巧 

男性排尿时可尝试“咳嗽法”：轻咳一声帮助彻底排空；女性建议采用“蹲位”或身体前倾，减少残余尿。

警惕危险信号 

若出现血尿、排尿剧痛、24小时尿量＜400毫升，立即就医！

膀胱不是“储物罐”，而是需要温柔呵护的精密器官。从今天起，给身体一份及时的回应，别让“忍术”变成“隐疾”。如果您或家人有长期憋尿习惯并伴随不适症状，请及时至正规医院泌尿外科就诊。

文字：蒋明睿

视频：许丰乔

设计：杨诺亚 赵晶

出品：新华日报社健康传媒中心

本期审核：南医大二附院