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前不久，温网刚落下帷幕，一众星光令人瞩目。其实，“网球热”这股风从2024年巴黎奥运会后就开始劲刮，随着郑钦文等中国网球运动员在赛场上连连取得突破，中国网球正经历从“观赏热”到“参与热”的质变。但不少初学者都有相似的困惑：为什么看似简单的挥拍动作，练了百遍仍像在＂打空气＂？
网球如何发力？需要避免哪些误区？近日，记者来到南京奥体中心“梦之蓝”网球中心跟着教练学几招。对网球感兴趣的你，千万记得跟练入门哟！
“第一步先做准备姿势。左手持拍，拍面朝向自己，右手顺势向下，用虎口握住球拍。”南京奥体中心网球俱乐部教练边中鳌介绍，“接着进行垫步，垫完步顺势转肩，左手在3点钟方向，右手在6点钟方向，然后进行从后向前的挥拍击球，最后右手架拍架到肩膀上。一个完整的正手击球动作就完成了。”
在边中鳌看来，练好基本功、循序渐进是初学者入门的关键。在初学阶段，球感是门槛，技术动作是地基，身体移动是关键。
初学者有个误区，常常因“站得太直”或“不会移动”，无法接到球。正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、重心落于前脚掌。“这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步，但无论是前冲、后退还是侧移都有发力基础。”边中鳌说。
在学习发球环节，边教练推荐初学者使用“下手发球”方法。下手发球相对容易，动作要领为左手持球右手持拍，左手顺势把球放在1点钟方向，向上垂直抛球，蹬腿转腰，在腰部位置向前向上挥拍击球，将球打到斜对角的白框区域。
“初学者很容易只用胳膊打球。其实，击球的力量源于全身的协调发力，尤其是身体核心部位和下肢。”边中鳌特别提醒。
初学者怎样能尽快打上回合球？边中鳌分享了“零基础三阶段训练法”：第一阶段，通过抛球接球、拍面颠球、墙壁反弹练习等建立球感。第二阶段，学会“分腿垫步”“交叉步”“滑步”，培养“先判断、再脚到位、最后击球”的意识。第三阶段，在半场回合球熟练度提高之后，初学者可采用下手发球的方式享受网球带来的乐趣。
网球是一项观赏性极高的球类运动。此外，合适的装备也能起到事半功倍的效果，初学者在选购球拍、网球鞋和配件时可按需选择。炎炎夏日，这项集“暴汗解压＋视觉盛宴＋社交货币”于一体的黄金运动，正在成为都市人的新宠。不妨走进网球馆，用规范的动作来一场力量与优雅的精彩对决吧！
文案 黄泽文 陈凌天
视频 胡秋阳
出镜 陈凌天 黄泽文
美编 郑玲玲
编导 樊玉立
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